Navn: Katrine Flatin Bartos
Dato: Torsdag 29.4-21
Sted: Kongsberghallen
Tid: 16:30-17:45
Mål: at de blir mer fokuserte i det
de gjør, og at de blir flinkere i spillsituasjoner - forsvar spesielt
Målgruppe: Jenter 08/09
Utstyr: Basketballer (jentene skal ha
med selv), kjegler, stol, stikkball
Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps
og forsvars ferdigheter
Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt
samarbeid seg imellom
Holdningsmål: At jentene følger Fair Play
prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy.
Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg
forklarer øvelser
Merknad: Grunnet corona har jeg ikke fått
trent jentene på en god stund og de har mest sannsynlig glemt en del av
teknikker vi har lært osv. Dette må jeg bare se på under økta.
I planen er det også medregnet
tid til rydding, drikkepauser osv.
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
10-15 min |
Generell oppvarming: Stikkball |
Slik som vi pleier - med spensthopp,
situps eller å danse i 10 sekunder som "straff" dersom man blir
skutt |
Aktivisering blir stor og de blir varme i hele
kroppen. Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke
være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp" |
Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med
premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse |
Ca 10-15 min |
S-del: Rullatoren |
Ett barn på hver side av meg som
står i midten. Skal være avstand. Jeg skal stå bak dem så de ikke ser meg
eller ballen. Jeg kaster eller triller ballen nedover midten. Når barna får
øye på ballen skal de løpe og ta den. Den som tar den først er i angrep og
den andre i forsvar. 1 avslutning på kurv så neste par. |
For at de lærer seg å handle i en
pressa situasjon. De må øve på å bli trygge i en mot en situasjoner som ofte
oppstår. Er en fin øvelse hvor de må handle raskt og de må være fokuserte.
Tenker også at når vi har hatt om forsvar så kanskje de spiller bedre forsvar
i denne øvelsen og tenker mer over det. Kjører denne s-delen fordi de trenger å øve på
både angrep og forsvar og det er en kamp-lik situasjon som ofte oppstår i
basketball |
Vis og forklar |
Ca 25-30 min |
Hoveddelen: 1: Hinderløype-kappløp - 10/15 min 2: spill over hele banen/på en kurv
(se an antall barn) - 10/15 min |
1: jeg lager en bane med 4
stoler totalt, 2 stoler per bane. (2 baner og 2 barn mot hverandre) den
første stolen er starten hvor de skal starte bak stolen, løpe rundt til andre
siden, sette seg ned og reise seg opp 4 ganger, deretter løpe videre bortover
gulvet og velte 3 kjegler - alle må ligge nede og de skal veltes med hånda,
deretter kommer de til en ny stol hvor de skal sette seg ned, deretter skal
de løpe rundt stolen 3 hele ganger, etter det igjen er det førstemann til å
ta ballen som ligger et stykke lenger bort ved kurven, den som tar ballen
først er i angrep og den andre i forsvar. det er kun 1 skuddforsøk på kurven
før de neste duellantene skal ut. Kanskje jeg også endrer litt på
løypa etter hvert - kanskje med innspill fra barna 2: Deler de likt i to lag. Spiller
over hele banen/en kurv. Teller poeng - 1 poeng per scoring. Kanskje spille
kamper på førstemann til 2 scoringer og så bytte lag. |
Hinderløypa har jeg satt
sammen etter innspill fra forrige vurdering i prosjektet at det er gøy å variere
og lage morsomme ting som hinderløyper. Dette synes jeg er viktig og smart
fordi det gjør at barna trener ubevisst på flere viktige faktorer i
basketball. Som for eksempel å handle i pressa situasjoner, å ha riktig
spenningsnivå i forhold til konkurranseinstinkt, koordinasjon, evnen til å
huske og ta i mot instrukser, skudd osv. og det gir hvertfall noen av barna
som elsker øvelsen stor motivasjon Vi spiller fordi det er det barna
kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i
spillsammenhenger. |
Oppgavestyrt |
10-15 min |
Avslutning: Tøying ca 5/10 min |
Tøying: Setter meg i en sirkel med
de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside
lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant). Holdetid: 30 sekunder per side. Holder på sånn til treninga er
ferdig |
Tøying: får avsluttet på en ryddig
måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding
også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten. Muskelgrupper: quadriceps, store
skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps. |
Apemetode |
gjorde en del av refleksjonen sammen med lærer på treninga, men oppsummerer. jeg synes økta gikk fint og heldigvis kom mange av barna idag. dermed kunne vi gjøre fine øvelser som jeg synes gikk etter planen, selv om gjengen er veldig ufokusert og tullete med hverandre. likevel synes jeg jeg balanserte det fint med å være streng og ikke. alt i alt var det en fin trening og denne gangen var vi også veldig flinke til å holde tiden. jeg er veldig fornøyd
SvarSlett