Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i kjernemuskulatur
Ferdighetsmål: at de får påvirket sin kjernemuskulatur.
Kunnskapsmål: at de lærer seg hva som er viktig å huske på i
en trillebår.
Holdningsmål: at de prøver så godt de kan, og samarbeider
godt.
Tid:
45 min
Utstyr:
høyttaler, matter, kjegler, mål og ball.
Sted:
Idrettshallen på Stevningsmogen
Målgruppe:
5 - 9.trinn
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
10 min |
G-del: Oppstart og Krabbefotball |
To
lag spiller mot hverandre på et begrenset område med to mål. Alle deltakerne
er sittende og kan kun forflytte seg med armer og bein i sittestilling. Det
laget med flest mål etter et gitt tidspunkt vinner kampen.
|
Er en
fin oppvarming til hoveddelen, hvor man får utfordret den muskulære
utholdenheten i skuldre, mage/rygg, samtidig litt utholdenhet og koordinative
egenskaper. Man må også samarbeide, noe de skal gjøre i hoveddelen også. |
Vise og
forklare |
5 min |
L-del: Uttøying |
Gjøres i
rolig og kontrollert tempo. |
Øvelsene
gjøres for å forebygge en eventuell skade. Er viktig før man skal gå
trillebår. |
Vise og
forklare, apemetoden |
5 min |
S-del: Hoftekontroll-trillebår |
Vi skal først gå sammen to og to. Jeg gjør de bevisst på krum
rygg. Første øvelse er å holde seg oppe i trillebår, ved å plassere beina i
livet til partner. Jeg presiserer hva man skal tenke på. Deretter prøver vi
trillebår ved å holde på knea, eller i beina. De går litt frem og tilbake |
Er en fin introduksjon til hoveddelen, hvor vi skal ha fokus på
kjernemuskulatur. |
Vise og forklare. |
Hoveddel |
||||
20 min
|
Styrketrening med parøvelser
Trillebårstafett |
3 runder, 30 sek arbeid
x 15 sek pause. ca 1 min mellom sett: 1. Diagonal mot skulder 2. Plankeposisjon med klapp 3.
Situps med klapp 4.
Russian twist med softball
Trillebårstafett. Deler i to/tre lag, med to og to sammen. Man
skal gå frem til kjegla, deretter veksler man halvveis med partner, og man
klapper i vekslingen til nestemann. Første laget i mål vinner. |
Er gode
øvelser for påvirkning av muskulær utholdenhet i kjernemuskulatur. Har kun
valgt 4 øvelser, så de kanskje husker hva vi skal gjøre.
Er
artig å avslutte økta med en relevant konkurranse. Kan være tungt etter en
styrkeøkt, men vi prøver så godt vi kan. |
Vise og forklare. |
Avslutning |
||||
5 min |
Uttøying
og prat |
Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye armer og håndledd. Holdetid: ca 20 sek |
For å tøye
muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte
restitueringsprosesser i kroppen. |
Følg meg
metoden |
Økta gikk greit. glemte litt rekkefølgen på S-delen, men føler jeg fikk forklart ting bra. kunnskapsmålet nådde vi, og det samme med ferdighetsmålet. Jeg tar med meg tilbakemeldingene på økta videre.
SvarSlettRekkefølgen teller mindre enn at det ble en bra time ;-)
SvarSlett