IL
Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 15.03.2021
Øktplan 20
|
Navn: Peder Bonden
Kjørsvik
Dato: 15.03.2021
|
Målgruppe: 11/12 i
Bever’n
Utsyr: --
|
Periodemål: Opprettholde/forbedre den aerobe utholdenheten og
hurtighet på ski gjennom lek og intervalltrening.
Mål for økten: Påvirke aerobe utholdenhet
|
Varighet
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Hjelpetrener
|
Oppvarming:
20 min
|
Stiv heks: 5 min
10 trekk: 15 min
|
Stiv heks
Avgrens et
område. En deltaker «har den» (dersom stor gruppe kan flere «ha den»
samtidig) og skal fryse de andre ved å ta på de og si «stiv heks». De som
blir tatt må stille seg i frysposisjon med beina fra hverandre. De deltakerne
som ikke er blitt tatt kan befri de andre ved å krype mellom beina deres. De
som holder på å befri noen kan selv ikke bli tatt.
(aktivitetsbanken)
10 trekk
Vise-forklare
Del
deltagerne opp i to lag. Bruk gjerne markeringsvester for at det skal bli
lettere å skille lagene fra hverandre. Avgrens området. Lagene skal prøve å
kaste ballen mellom seg innad i laget 10 ganger uten å bli brutt av
motstanderlaget. Motstanderlaget kan bare erobre ballen ved å bryte pasningen
eller når ballen er i bakken.
(aktivitetsbanken)
|
Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd,
slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt
blod kommer raskere ut til musklene.
Økt motivasjon og prestasjonsevne.
Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer
bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.
|
Blir med
|
Hoveddel:
40 min
|
Intervall: 20 min
Valgfri lek: 20 min
|
Intervall
Vise-forklare-metoden
Deler inn barna i par. De skal gå en ganske kort runde (maks 1 min) 1
gang hver, før de veksler med partneren. Sånn fortsetter de til det har gått
8 min. Da teller de opp hvor mange runder de klarte til sammen. Etter noen
min pause gjør vi akkurat det samme igjen, og denne gangen er det om å gjøre
å slå sitt antall runder.
Valgfri lek
X
|
Intervall
Lag fordi da blir det automatisk mer motiverende for
barna. Det gjør også at det blir intervallpreget aktivitet.
Å gjøre det samme to ganger gjør at de kan sammenlikne
resultatet sitt med seg selv, slik at det ikke blir så tydelig hvem som går
raskest.
Valgfri lek
Det er siste trening, så barna får velge hva vi skal gjøre
|
Blir med
hvi gruppene ikke går opp.
|
Avslutning:
10 min
|
Vi går på ski sammen tilbake parkeringen
Lett uttøying og oppsummering
(5 min)
Jeg styrer en lett uttøying.
- Bakside lår
- Framside lår
- Hoftebøyer
- Ankel
legg
Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om
de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.
|
Gå tilbake tilbake
Ape-metoden
Barna går sammen bak meg.
Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.
|
For å løsne opp i mye spent muskulatur.
For å opprettholde bevegelighet og forhindre
belastningsskader.
|
Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til
lokalet.
|
|
|
|
|
|
|
Oppvarmingen gikk som planlagt.
SvarSlettJeg var litt usikker på om de kom til å like intervallene, men de syntens det var veldig motiverende. Da barna skulle finne på en lek selv trodde jeg det skulle bli vanskelig å velge en lek, men ingen hadde forslag. Da måtte jeg improvisere, det ble en lek jeg visste de likte. Alt i alt gikk det fint.