Hovedmål: Ha fokus på aerob utholdenhet gjennom lekpreget aktivitet.
Ferdighetsmål: at de klarer å utføre leikene, og samarbeider
der det er nødvendig.
Kunnskapsmål: at det er god trening i å leike, nå i forhold til
utholdenhet.
Holdningsmål: ikke gir seg om de blir slitne, motiverer
hverandre.
Tid:
45 min
Utstyr:
høyttaler, kortstokk, haler, rokkeringer og erteposer.
Sted:
Idrettshallen på Stevningsmogen
Målgruppe: 5 - 9.trinn
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
10 min |
G-del: Stikkball |
Innenfor et avgrenset felt får deltakerne lov å kaste på hverandre med softball. Blir man truffet er man ute av spillet til helt til man har gjort antall styrkerepetisjoner.(f.eks: 10 sit-ups, 10 spretthopp, trikse med ball, jogge frem og tilbake langs linja, eller lignende.) Det er ikke lov å ta mer en tre skritt med ball. Start med en ball og kom inn med en ball til ganske raskt, kan etter hvert prøve med flere, avhengig av gruppen.
|
Lekpreget aktivitet
som er fin til oppvarming. man blir varm i hele kroppen. Påvirker hovedsakelig barnas
aerobe utholdenhet. |
Vise og
forklare |
5 min |
L-del: Uttøying |
Gjøres i
rolig og kontrollert tempo. |
Tøye ut muskelgrupper som blir brukt. I dette
tilfellet er det hele kroppen. Øvelsene
gjøres for å forebygge en eventuell skade. |
Vise og
forklare, apemetoden |
5 min |
S-del: Stiv heks |
Avgrens et område. En deltaker «har den» og skal fryse de andre ved å ta på de og si «stiv heks». De som blir tatt må stille seg i frysposisjon med beina fra hverandre. De deltakerne som ikke er blitt tatt kan befri de andre ved å krype mellom beina deres. De som holder på å befri noen kan selv ikke bli tatt. |
Er en morsom leik, en fin introduksjon til hoveddel. |
Vise og forklare |
Hoveddel |
||||
20 min |
Kortstokkstafett 3 x 3 stafett |
Del gruppen inn i 4 lag. Hvert lag får hvert sitt hjørne av gymsalen som «base». Ta en kortstokk og legg kortene litt spredt utover i midten av salen, med billedsiden ned. Hvert lag får ett symbol som de skal samle på: hjerter, kløver, spar og ruter. På signal starter en elev fra hver gruppe og løper til midten. De snur kun ett kort, dersom det er riktig symbol taes det med tilbake til «basen». Dersom det er feil symbol må det legges tilbake med billedsiden ned. Når en elev kommer inn til «basen» kan neste løpe ut. Gruppen som først får alle 13 kortene, vinner. Tegn opp et
spillebrett på 3×3 ruter i et stort format. Bruk kritt. Tegn flere brett
etter antall lag/deltakere. To og to lag spiller mot hverandre på et brett.
Samme regler som vanlig «tre på rad», men her skal den lekes som en
stafett/konkurranse. I en gitt avstand til det opptegnede spillebrettet
markeres start ved hjelp av kjegler eller en startstrek. Begge lagene starter
samtidig, og det er om å gjøre å få tre på rad først. Når de tre
erteposene/vestene (eller annet egnet utstyr) på laget er lagt ut, må man i
neste omgang begynne å flytte på disse. |
Er en
god stafettpreget leik for påvirkning av aerob utholdenhet. (Jeg må dele inn
gruppa slik at det ikke blir så mye ventetid, så alle får påvirket
utholdenheten) |
Vise og forklare. |
Avslutning |
||||
5 min |
Uttøying
og prat |
Gjøres i rolig og kontrollert tempo. Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside
lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm). Holdetid: ca 20 sek |
For å tøye
muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte
restitueringsprosesser i kroppen. |
Følg meg
metoden |
Økta gikk veldig bra! de var engasjerte og ble slitene. vi tok en samtale til slutt, hvor jeg spurte om hva vi hadde trent på i dag. Det var mange som hadde noe å si og da fikk jeg pratet om kunnskapsmålet mitt. jeg føler jeg fikk nådd alle målene.
SvarSlettFlott!
SvarSlett