Økt KIF G16
Tid: 15:30 - 17:00
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økta hadde jeg et ekstra fokus på forsvarsfase 1/2, hvor hovedmålet er å tette rom og å regulere presshøyde
Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål
Holdningsmål:
- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Ha fokus på å finne rom mellom ledd isteden for "hvem som vinner".
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Tid |
Metode |
Oppvarming G del: 3 rekker: -
Rolig jogg -
Høye kneløft -
Sparke bak -
Indianer hopp -
Brasilianeren -
Åpne/lukke døra L del: Tøye
muskelgrupper viktige for fotball – Framside og bakside lår, bakside legg. Rondo |
Jeg sier hva
de gjør. De starter rolig før tempoet stiger i oppvarmingen. Tøyesirkel En firkant
hvor det er 1 eller 2 personer i midten som skal jage ballen, om man tar
ballen må personen som mistet den gå i midten. |
Jeg varmer opp
for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom
det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset.
Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning,
minsker man sjansen for skader. Alle
tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil
hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere |
10 minutter 5 min 15 min |
Vise og
forklare |
Øvelser til
F1/F2 Kamp |
To «ledd»
hvor målet er at forsvarslaget skal hindre angriperne i å komme forbi deres
ledd. Her blir det fokus på
forflytting, og det å være på tå slik at du kan oppdage pasningen tidlig. Vi avslutter
økten med kamp, tre lag, og de rulerer. Hovedfokuset er fortsatt på F1 og F2,
derfor kommer jeg sannsynligvis til å stoppe spillet ofte, for å rette på
forskjellige ting. |
Dette gjør vi
for å bli bedre på å dekke rom, og for å bli bedre på å regulere press høyde. |
20 minutter |
Vise og forklare 30 minutter |
Avslutning Avslutningsøvelse
hvor en gruppe sender langpasninger og den andre skal dempe før de så skal
score. (må se om vi rekker denne). Nedjogging. |
|
Nedjogging
hurtigstarter restitusjonsprosessen |
|
10 minutter |
Refleksjonsnotat: Bra økt, det ble mange 0-0 kamper under økten, noe som vet at de hørte på det jeg sa.
SvarSlettBra plan og godt reflektert.
SvarSlett