KIF G16 ØKT 18.02.2021
Tid: 15:30 - 17:00
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økta hadde jeg et ekstra fokus på forsvarsfase 1/2, hvor hovedmålet er å tette rom og å regulere presshøyde
Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål
Holdningsmål:
- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Ha fokus på å finne rom mellom ledd isteden for "hvem som vinner".
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Tid |
Metode |
Oppvarming G del: 3 rekker: -
Rolig jogg -
Høye kneløft -
Sparke bak -
Indianer hopp -
Brasilianeren -
Åpne/lukke døra L del: Tøye
muskelgrupper viktige for fotball – Framside og bakside lår, bakside legg. Liverpool
sirkel |
Jeg sier hva
de gjør. De starter rolig før tempoet stiger i oppvarmingen. Tøyesirkel Sirkel hvor
halvparten står utenfor, og halvparten står innenfor, jeg gir ut forskjellige
øvelser som skal gjøres, og det vil være en naturlig progresjon. F.eks vil
det være naturlig å starte med helt vanlig pasninger, og gå videre til
demping på brystet. |
Jeg varmer opp
for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom
det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset.
Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning,
minsker man sjansen for skader. Alle
tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil
hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere Bli bedre på grunnleggende
ferdigheter i fotball. |
10 minutter 5 min 15 min |
Vise og
forklare |
5 mot 5 i
firkant – scoring om man kommer over gitt linje. Kamp |
Vanlig 5 mot
5, hvor man scorer ved å føre over linja. En spiller på vært lag står på den
ene kort siden, for å være et spillpunkt som alltid kan sentres til. Denne
spilleren har kun 2 touch, mulig at det går ned til ett. Førsteprioritet er å
forsvare seg skikkelig, slik vi har gått igjennom. Vi avslutter
økten med kamp, tre lag, og de rullerer. Hovedfokuset er fortsatt på F1 og
F2, derfor kommer jeg sannsynligvis til å stoppe spillet ofte, for å rette på
forskjellige ting. |
Dette gjør vi
for å bli bedre på å dekke rom, og for å bli bedre på å regulere press høyde. |
20 minutter |
Vise og forklare 35 minutter |
Avslutning Nedjogging. |
|
Nedjogging
hurtigstarter restitusjonsprosessen |
|
5 minutter |
Fin plan! Hva tenker du selv rundt denne økta?
SvarSlett