Treningsledelse, øktplan
1-3 klasse
Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift
turn 1-3 klasse
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser,
dobbel tramp
Hovedmål: Forbedre teknikk
innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek
Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes teknikk for rulle,flikk og salto
Kunnskapsmål: utøverne skal erfare
turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk
Holdningsmål: Forventer at utøverne
har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
metode |
Oppvarming: 15 min |
|
|
|
|
6
min |
G-del: Ulike øvelser på benk |
· Gå forover over benken · Bakover over benken · Gå sidelengs over benken · Hoppe bortover · Hinke på høyre og venstre · Krabbe forover · Krabbe bakover · Hendene på benken og hoppe fra side til
side over benken med bena |
Varme opp de store muskelgruppene før
økten |
Instruksjon |
4 min 1 min pr øvelse |
L-del: |
· Skuldre: Ha armene strakt bak seg og
strekk kroppen fremover · Armer · Innside lår Håndledd: Stå på alle fire på gulvet · Håndleddene pekt med overflaten ned · Håndleddene pekt med underflaten ned · Håndleddene til hver side · Rulle på håndleddene |
Blir ordentlig varm i muskelgruppene som
blir spesielt brukt under økten |
Følg meg |
5 min pr apparat med spesiell del |
s-del: |
Airtrack: · Kappløp · Stabiliserigsøvelse: rulle bortover
airtracken med hender og føtter løftet opp · Rulle med spredte ben og hendene imellom Trampett:
· Strekkhopp · Kroppert hopp · Hoppe opp på kloss Dobbeltramp: · Strekkhopp, strekkhopp · Kropperthopp strekkopp · Strekkhopp, pikerthopp |
Basic turnelementer som gjennomføres før
hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære
å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det
lettere gjennomføre andre
turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som
trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil
passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få
mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle |
instruksjon |
Hoveddel: 25 min |
|
|
|
|
10 min pr apparat med hoveddel |
|
Airtrack: Hinderløype: · Rulle over kloss for å sparke mer i fra · Rulle over kloss for å få den lang · Rulle og strekk hopp opp på kloss for å
få fart nok ut av rullen til et strekk hopp · Flikkflakk med den blå Trampett: · Flyverulle · Kroppert salto Dobbeltramp: · Rulle · kroppert salto |
Hoveddelen er satt sammen av en
hinderløype og forøvelser for å forbedre deres teknikk innenfor turnelementer
Aitrack: øvelser for rulle og hjul Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser
for salto Hver øvelse gjennomføres til jeg som
trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil
passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få
mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle |
Vis og forklar Del hel |
Avslutning: 5 min |
|
|
|
|
5 minutter 30 sec pr øvelse |
Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt |
1. Lår: stå med den ene foten og det ene
kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes
frem 2. Stå i samme posisjon som ovenfor, men
denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem 3. Hamstring. Sitte med begge ben foran seg,
benene og ryggen skal være strake.
Utøverne skal prøve å ta på tærne 4. Legg: stå i en v posisjon med armer og
ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet 5. Armer: Sitte på rumpa med begge armer
strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan 4. Håndledd: |
|
Følg meg |
denne gangen hadde jeg tre benker og delte opp i grupper vi skulle bruke før resten av treningen, før oppvarmingen. ble dermed 3 grupper fordelt på tre benker. Liten konsentrasjon blant ungene så trikset mitt var å aktivere de sp mye som mulig. Dermed viste jeg øvelsene og ba de gjøre det samme som meg, dette funket ganske bra. under økta hadde jeg med meg en voksen, og dette hjalp mye for både sikring og kontroll av kø. Resten av økta gikk veldig bra, og så på de at de syntes det var gøy. På airtrack denne treningen følte jeg at de fikk det til ordentlig, og lærte teknikk mellom lek. På slutten av hver runde md hvert aparat hadde jeg også en frirunde. Ble mye masing på et punkt, og sa at hvis de var flinke og hørte på meg så skulle de få en runde fri. Tror dette ga de litt motivasjon og hørte på meg resten av treningen
SvarSlettBra plan og refleksjon.
SvarSlett