Dagens aktivitet: Tabata
Målgruppe: Idrett vg3
Sted: Idrettshallen
Hovedmål: Påvirke elevenes basisegenskaper med vekt på
stabilisering i buk/rygg.
Ferdighetsmål: Forbedre den
utholdende styrken i kjernemusklaturen
Holdningsmål: Følge med og være
stille
Kunnskapsmål: Kunne presse seg
selv, ettersom det ligger i hodet
Varighet (tid)
|
Hva (innhold)
|
Hvordan (organisering)
|
Hvorfor (begrunnelse)
|
Metode
|
Oppvarming
G - del
7 min
S - del
6 min
|
G-del
-
Jogge i moderat
tempo
-
Rotere høyre arm
framover, deretter begge
-
Bytte vei på
rotasjonen
-
Høye kne løft
-
Sparke bak
-
Side hopp, begge
sider
Sau og jerv
|
G-del
To rekker
Løpe rundt to kjegler mens de utfører øvelsene
Sau og jerv:
En person starter å være jerv, mens
resten er sauer. Jerven skal prøve å få sauene ned på ryggen. Sauene på stå
på alle fire og prøve å holde seg oppe. Hvis de blir lagt på ryggen, blir de
jerv og må hjelpe med å få ned de andre sauene.
|
G-del
Unngå skader
Bli varm i de store
muskelgruppene
Øke presentasjonsevnen
Øke motivasjon
Sau og jerv:
Her må
elevene bruke kjernemusklaturen for å holde seg stabile og ikke bli tatt ned
på ryggen.
|
Vise og forklare på begge
|
Hoveddel
27 min
|
Tabata
1. runde
-
Beinsenk
-
Klatreplanke
2.runde
-
Flutter kicks
-
Situps – helt opp
3.runde
-
Kano
-
Situps med beina
rett opp
4.runde
- Situps øvlese hvor man skal holde kroppen oppe
og ta på vristen – annen hver side
- Sykle med bein
5. runde
- Rygghev
- Planke
|
30 sek arbeid, 10 sek pause
4-5 runder, må se hva jeg rekker
Elevene står i en sirkel
|
Alle øvelsene går på kjernemusklaturen, som er det
som skal trenes i økta.
Når vi er i sirkel, blir man motivert av hverandre. Et kjapt og
effektivt intervall, hvor det er såpass kort arbeidstid at man kan klare å
gjøre øvelsene fullt.
|
Vise og forklare
|
Avslutning
5 min
|
Tøye armer,
rygg og mage
|
|
Hindre skader
Forberede kroppen
på restitusjon
|
Apemetoden
|
bra økt. de ga alt, og var fokuserte. på slutten hadde vi en liten plankekonkurranse. fornøyd med innsatsen.
SvarSlettN3
SvarSlett+ refleksjon