Dagens aktivitet: Klassisk Dato: 02.12.19
Navn: Erlend Lien Grøtberg
Målgruppe:
13/14 i IL Bever’n
Periodemål: Påvirke utøvernes koordinative og tekniske ferdigheter på ski.
Mål for økten: Påvirke utøvernes balanse og rytme på ski.
Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes balanse og rytme på ski.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære hvordan de finner balansen på ski.
Holdningsmål: Utøverne skal oppleve klassisk på en positiv måte.
|
Varighet (tid)
|
Hva (Innhold)
|
Hvordan (organisering)
|
Hvorfor (begrunnelse)
|
Oppvarming:
G-del:
15 min
|
Rolig klassisk
|
Apemetoden.
Vi går én runde i lysløypa rolig. Alle går i grupper med et tempo som
passer for dem. Espen går bakerst og passer på at alle er med, mens jeg eller
Olav går foran og passer på at ingen går for fort.
|
Varmer
opp for å unngå skader, øke motivasjonen og øke den psykiske og fysiske
prestasjonsevnen. Starter med en øvelse som går på de store muskelgruppene.
Velger å gå hele runda, fordi de bruker kortere tid på å gå på ski enn de
gjør på å løpe. Viktig at de går rolig, fordi mange av dem har gått lite på
ski til nå i år. Det kan godt hende noen av dem ikke har gått klassisk enda i
år og det er da viktig at de finner skifølelsen og ikke stresser.
|
Oppvarming:
S-del
15 min
|
Stikkball
|
Lager et kvadrat med sider som er rundt 8 meter lange. Bruker
softballer. Hvis man blir truffet må man gå én runde rundt en kjegle og
tilbake igjen. Det er ikke lov å ta mer enn tre skritt med ballen. Starter
med én ball og legger til flere hvis jeg ser at aktivitetsnivået er for
dårlig. Endrer også på størrelsen på kvadratet hvis jeg ser at det ikke
fungerer som ønsket.
|
Den
er en økning i intensiteten fra den første delen av oppvarminga og gjør utøverne
klare for hoveddelen. De går mye rundt, noe de også skal gjøre i hoveddelen. Aktiviteten
varmer også opp armene, som er viktige når man går på ski. Velger at de skal
gå en runde når de er skutt, fordi aktivitet er det viktigste. Prøver øvelsen
på, selv om den ikke fungerte så bra på beina.
|
Hoveddel:
Teknikk
30min
|
Teknikktrening
|
Hel del hel metoden. De
går runder rundt standplass. De starter med å gå noen runder med staver der
de skal ha fokus på å gli lenge på hver ski. Jeg følger med på dem og gir tilbakemeldinger
til de som sliter med aspekter ved teknikken. Så tar de av seg stavene og går
noen runder med samme fokus som tidligere. Armene bruker de som om de hadde staver.
De som sliter, kan overdrive bevegelsene litt. Etter noen runder med dette skal
de jobbe med å finne en god rytme i gåingen. Deretter tar de på seg stavene
igjen og prøver å bruke det de har jobba med i et par runder.
Etter dette går vi til
en bakke som de skal kjøre ned på én ski. De kjører først et par runder på
den ene skia før de bytter til den andre og gjør det samme. Målet er å stå
lengst mulig ned i bakken.
|
Starter
med å gå noen runder med staver for at jeg skal få et litt bedre inntrykk av
hvordan teknikken deres er. Det kan også være litt lettere å finne balansen
når stavene hjelper til. De tar av seg stavene for at det skal bli
vanskeligere å finne balansen. Da må de jobbe bedre og holde en bedre teknikk
for at det skal fungere noe særlig. Overdrivelsen gjør at de må jobbe enda
mer med balansen. Utøverne tar på seg stavene igjen for at de skal prøve å
anvende det de har jobbe med også med staver. De ble litt fort lei sist gang,
så jeg kjører ikke så veldig lenge med dette.
Kjører
med én ski for at de skal trene på balanse spesifikt mot ski. De bytter ski
for å få trening på begge bein og fordi det er tungt å stå på én ski.
|
Hoveddel:
Hurtighet
20min
|
Terningstafett
|
Foran
hvert lag er det seks kjegler med ti meter til første kjegle og deretter to
meter mellom hver. Førstemann på laget kaster terningen og løper til kjegla
som samsvarer med det antall øyne som terningen viser, løper tilbake og veksler
med nestemann som kaster terningen. Den som løper tar med seg terningen, så
nestemann ikke kan tjuvstarte. Alle kjører tre etapper. Stafetten kjører vi
to ganger og jeg endrer lagene mellom disse, for å jevne dem ut og endre litt
på hvem som er sammen. De løper en liten runde mellom hver stafett.
|
Kjører lag med tre stykker på hvert for at de skal få nok pause, men
ikke for mye. Kjører ganske lange avstander til kjeglene, fordi jeg ønsker at
øvelsen skal gå på utholdende hurtighet og maksimal hurtighet. Kjører
stafetten tre ganger for å få skikkelig effekt av øvelsen. Utøverne løper
rolig i pausene for å få ut slaggstoffer fra beina og få ned pulsen. Den er
en god stafett, fordi det ikke er så tydelig hvem som løper raskest.
Elementet med flaks gjør at de treigeste kan bruke kortest tid. Det er også
en stafett flere av utøverne liker godt. Jeg valgte den bort sist gang og kjører
den derfor denne gangen.
|
Avslutning:
Nedgåing
10 min
|
Rolig klassisk
|
Apemetoden. Går rolig tilbake til lokalet. Har vi ekstra tid legger
jeg til en liten ekstra runde.
|
For å starte restitusjon og få ut slaggstoffer fra beina.
|
Stikkball fungerte ikke så bra som ønsket denne gangen heller. De bruker for lang tid på å kaste og mange blir kalde. Kunne hatt flere baller, men de var helt frosne. Teknikkdelen gikk litt bedre enn forrige gang, og det virket som de var mer motiverte. Fant ikke terninger der jeg trodde de skulle være, så jeg kjørte andre stafetter. De fungerte bra. Ga oss litt tidlig fordi mange var kalde
SvarSlett