Torsdag
uke 2
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Forbedre grunnleggende forsvarsteknikker. I tillegg fokus
på videreutvikling av finter.
KUNNSKAPSMÅL: Lære viktigheten av å plassere seg og takle riktig i
forsvar.
HOLDNINGSMÅL: Være konsentrert og følge med når treneren snakker.
Utstyr: Baller, kjegler, matter, vester.
Dato og tid: Torsdag 29.11.2018 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
Starter
økta med en samling på midten for å presentere økta.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
10-15 min
|
Generell oppvarming
Score på
matte på gulvet
|
Deler inn i 2 lag. Legger ut to
matter i hver ende av hallen. Om å gjøre å legge ballen på matta. Ikke lov å
kaste ballen på matta. Vanlige håndballregler gjelder.
|
Starter
med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke
motivasjonen.
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter
lettere
Transporten av næringsstoffer og o2
til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet
til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet
og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene
går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver
blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå
· Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en
glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen.
Viktig å varme opp keeper inn mot
de andre øvelsene hvor det vil bli mye skudd på mål. Fokus på å gjøre denne
delen raskt for å rekke mange skuddøvelser.
Funker fint å ha med litt
konkurranse i kastoppvarminga for å få ordentlig fart på pasningene og for å
vekke konsentrasjonen og motivasjonen. Selv om det skal utføres raskt, vil
jeg presisere at teknikk på pasninger og mottak fortsatt er viktig. Vil få frem
viktigheten i høy arm gode pasninger, og gode mottak.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Spesiell del
Kast to og to
Konkurranse
|
Spillerne går sammen to og to og
stiller seg overfor hverandre med en avstand på omtrent tre meter. Kaster
vanlig med bevegelse i beina.
Viktig å fokusere på ved kast:
- Albuen ut fra kroppen.
- Kast med arm i ulike høyder.
- Tren på treffsikkerhet.
- Brysthøyde.
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunktet framover (ikke for
mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter
avlevering
- Viktig ved mottak:
- Være forberedt
- Tomlene bak ballen, ikke
krokodille.
- dempe ballen med armene og ikke
fange med stive armer.
-Bevege beina: jobbe fremover i
det man skal kaste, rygge tilbake og vende fremover igjen når man skal ta
imot og avlevere igjen.
Kaste med motsatt arm
Gradvis øke avstanden
- Viktig ved mottak:
- Være forberedt
- Tomlene bak ballen, ikke
krokodille.
- dempe ballen med armene og ikke
fange med stive armer.
20 pasninger i par: 5 pr person
fra en side, bytte plass, 5 pr person fra andre siden i frosk. Setter seg på
rumpa når man er ferdig; første par vinner.
|
Apemetoden
Vise og forklare
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
30 min
5 min
5 min
10 min
15 min
5 min
2 min
|
Hoveddelen
Innlæring av grunnleggende
forsvarsteknikk
En mot en lek med kjegle.
Forsvarsspill mot angrep med matte
En mot en: sideveisforflytning
+ finte/forsvar.
Ti trekk
Samles på midten: snakke
om økta og tøye lett
|
Holder samme par. Den ene i paret
er angrepsspiller mens den andre er forsvar. Angrepsspilleren har ballen og
skal jobbe inn mot forsvareren med høy arm og stemfoten foran.
Forsvarsspilleren skal fokusere på å skråstille riktig, takle riktig i
forhold til arm og ha kontroll på angrepsspilleren. Forsvarsteknikken er
under fokus i denne øvelsen. Jobber frem og tilbake i 20 sek hver før det
byttes. 2-3 ganger hver.
Hvert par får en kjegle.
En forsvarspiller skal vokte
kjeglen sin ved å bruke forsvarsteknikker. Angrepspilleren skal forsøke å
komme forbi forsvareren for å ta kjeglen. Spillerne holder på i 45 sek av
gangen før de bytter plass.
Legger opp en/to matter ved 9
meter. Legger baller oppå matta. En skal stå i forsvar og vokte matta og
hindre at en angrepsspiller kommer forbi og får tak i en ball.
Angrepsspilleren skal prøve å finte seg forbi i fart og få tak i en ball og
gå på mål og skyte. Legger ballen man skøyt tilbake på matta når man har
skutt. Bytter forsvarsspiller underveis, alle skal innom.
Setter opp to markører for
forsvarsspilleren omtrent 3 meter unna hverandre på 7-8 meter, og en for angrep
på ca. 9 meter. Både angrep og forsvarsspiller skal jobbe sideveis mellom
kjeglene: først til den ene siden, så til den andre, rundt kjegla.
Angrepsspilleren velger vei, og forsvarsspilleren skal speile bevegelsen. Når
angrepsspilleren er tilbake i midten skal den sette en finte så kjapt som
mulig. Forsvarsspilleren skal prøve å stoppe ved å låse/føre spilleren ut av
området. Alle skal innom forsvar og ha en runde mot alle på laget (ser litt
an hvor mange det er på trening); det er en slitsom øvelse, så må se an om
det er mulig å gjennomføre alle fortgående etter hverandre.
To lag. Ti pasninger innad i laget uten at
ballen går i bakken. for poeng ved 10 pasninger. Fokus på fart, låsing når
motsatt lag har ballen og bryte av spillet.
Tøye lett bein og armer
|
Fin øvelse for innlæring av
grunnleggende forsvarsteknikker. God øvelse for at jeg kan forklare nøye på
forhånd. I tillegg slitsomt å jobbe slik som dette i 20 sek; får opp pulsen
på spillerne.
Enda en god øvelse for innlæring
av grunnleggende forsvarsteknikk en mot en. Viktig med fokus på slike øvelser
i starten før forsvarsteknikkene kan videreutvikles mot et etablert forsvar
med samarbeid.
Bra øvelse for både finteteknikk,
fart og forsvarssteknikk. Ser an om jeg legger opp to matter slik at det ikke
skal bli så mye køståing.
Utfordrer både angrepsspiller og forsvarsspiller
til å arbeide raskt og reagere på hverandres bevegelser. Vil etter hvert bli
veldig tungt å jobbe sideveis og jobbe i forsvar for forsvarspilleren da vi
kjører en etter en fortløpende. Øvelsen er også god for forsvarsspilleren da
den utfordrer i å arbeide maksimalt i forsvar til tross for at man er sliten
i beina. Dette er noe som skjer i kamp, og er veldig relevant å trene på.
Morsom slutt på økta med elementer
av det vi har øvd på tidligere.
Fremskynde restitusjon
Unngå stive muskler
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
Apemetoden
|
utfordrende økt i dag. hadde planlagt mange gode øvelser, men konsentrasjonen og utførelsen var langt i fra slik jeg ønsket. det ble med det en ganske kaotisk økt, hvor jeg ikke følte jeg kom frem som leder. Prøvde så godt jeg kunne å være tydelig på utførelse, og forklare øvelsene godt, men mye av aktiviteten ble dessverre tulla bort, og jeg sleit med å ta tak. har en del å lære på det å ha forventninger til øvelsene og bygge de opp moment for moment for at det skal bli mest mulig effektivt og bra. når jeg har konkurranse i kastdelen skal jeg neste gang være enda tydeligere på utførelse selv om det er konkurranse. om noen ikke utfører slik de skal får de feks straff i form av at de må holde 5 sek på ballen.
SvarSlett