Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 24.01.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter,
musikk, props, dusker, skilt
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Innlære
nytt show
Ferdighetsmål: HIT ZERO – kjører feilfritt
Holdningsmål:
Motivere til at de ikke skal gå i kjelleren hvis dagsform eller andre uventet
hendelser oppstår,
som medfører at det de skal
ikke går på trening.
NOTATER: Konkurranse på søndag!!!!!
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/
kommentar
|
Oppvarming
|
||||
3 min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal
inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig
skal jeg forklare forventningene mine til dagens trening.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker
kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og
man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og
konsentrasjonsevnen øker.
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til
sammen
-
Dans oppvarming
-
Generell varme
|
Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i
vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er
allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg
på meg hvis de glemmer.
Musikk:
-
River. 3.35 min
-
Take Over Control. 3.30 min
UTTØYINGS 10
min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
-
Innside lår
-
Utside lår
-
Håndledd
-
Ankler
-
|
Apemetoden
|
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
Fellestellinger
|
-
Markerer show x3
-
Basic stunt
-
Deretter varme opp stunte
serie
Fellestellinger:
-
Toss
-
180 qupie – power press
salto
-
Sett ut, flikk
-
Prep, qupie, heel, twist
FOKUS: !!!
Base: Teknikk, og hvor de står
Flyer: Motions, strekk stå bein
|
Forklar
-
Jeg teller
|
|
Hoveddel
|
||||
30 min
|
Hoveddel
-
Jobbe på egen hånd.
-
Markere show
-
Fellestellinger
-
Pyramider
-
Markere turn på
fellestellinger, og gjære det sammen
-
|
Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-
Varme opp del for del, ca.
5-10 min på hver
-
Kjøre deler: begynner med å
bare kjøre åpning og pyramider, så kjører de bare turn, bare stunt.
-
Varme opp rop
-
Kjøre fult show!!
Varme opp turn: 5 min
-
De varmer opp individuelt
det de ønsker, deretter varmer de opp det de gjøre i rutina.
Varme opp stunt: 5 min
-
Varmer opp stunte serien
-
fellestellinger
Varme opp Ps:
-
Varme opp ps – indviduelt
-
Gjøre det sammen – ps pyramide
Varme opp pyramide: 5 min
-
Varmer opp pyramide
-
Fellestellinger
Rop:
-
Jobbe med å få volum på
ropet deres, at de skal jobbe med å rope høyt.
-
Fokus på motions på duske
gjengen
.
KJØRE FULT SHOW til treningen er over
-
Kjørefult show for senior
laget. Da har de 2,30 min fult show. Så der de på de andre og de får litt
pause.
Ekstra:
-
Hvis de har 3 perfekte
kjøringer, bruker vi tid på å perfeksjonere, og prike der det trengs.
-
Det kan for eksempel være:
-
Motions, cleen, tellinger,
sprits, al around, overall, osv.
|
Om bare noen dager har
jentene konkurranse i Cheerleading. Denne uken vil derfor bli brukt til å
kjøre rutine, slik at de blir trygge og komfortable med den. Derfor kjører vi
den gjentatte ganger for å skape denne effekten. I tillegg er det konkurranse
fokus.
Siste trening nå før
konkurranse. Viktig å få gjennomgått alt, og ikke minst at de føler seg forberedt.
Samtidig så er det viktig at de får en positiv opplevelse, og kan dra hjem
med en god følelse før konkurranse. Vi jobber med konkurranse spesifikk, og jobber
derfor med å gjøre akkurat som de skal gjøre på konkurransen.
.
|
Forklarer
Oppgavestyrt når de stunter
|
Avslutning
|
||||
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
-
Håndledd
-
Bakside lår
-
Fremside lår
-
Ankler
-
Rygg
Samtidig som vi
tøyer snakker vi om treningen.
-
Hva som skjer til helgen
-
Ros
-
Oppmuntring til helgen
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi
regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere
restitusjon.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper
med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
laget var preget av mye sykdom. Derfor ble det gjort endringer, med bakgrunn for å "spare" formen. Tok derfor en avgjørelse på å ha roligere trening med fokus på å ha det gøy. Vi hadde trening på fredagen også, så derfor tok vi oss råd til det.
SvarSlettMen ellers var det viktig som min rolle som trener å ikke pushe de, men spare de til konkurransen
Gode refleksjoner rundt økta.
SvarSlettMeget god øktplan