NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvar
Kunnskapsmål: Videreutvikle kunnskap om, telling, skråstilling, låsing av motspillere
+ samarbeid og kommunikasjon
Holdningsmål: Være
fokuserte på arbeidsoppgavene i forsvar.
Dato og Tid:
Tirsdag 07.01.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe:
J06
Sted:
Skrimhallen
Utstyr:
Håndballer, kjegler og vester
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på
linje med ulike øvelser
|
Bevege de store
muskelgruppene
Kjører en
lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye
kneløft
-
Sparke
i rumpa
-
Jobbe
sidelengs fram
-
Jobbe
sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen
fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går
raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og
nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen
blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg
meg metoden
Velger denne
metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i
gang med en gang.
|
10 min
|
skadeforebyggende øvelser
Ankel
Skuldre
|
-
Små hopp over strek, 30 sek per bein x 3
-
Rulle
fram og tilbake på tå og hel, 30 sek per bein x 2
-
Rotasjon
med ball 15 reps x 2
- Skuldre mot vegg 15 x 2
|
Vise
og forklare
Trener går
rundt og hjelper i etterkant av forklaring.
Velger denne
metoden fordi da kan jeg få med meg hva elevene gjør og eventuelt komme med
korreksjoner eller tips, istedenfor å gjøre øvelsen selv og ikke legge merke
til hvis enkelte gjør det feil.
|
|
20
min
|
Spesiell del
Spill på 2
matter
Pasninger 2 og
2
-
Kort
avstand, høy arm
-
Langpasning
høy arm
-
Konkurranse
med ballkast
-
Kort
avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak
hodet
|
Hvert
lag har en matte på sin 6-meter der de konkurrerer om å legge ballen på
motstanderens matte samtidig som de skal forsvare sin egen matte. Vanlig
håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned
motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer.
Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand
etter hvert
|
Velger å bruke
regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til
å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I
tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde
avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte
bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
Viktig å være
varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger
utover i økten.
|
Vise og forklare
Hensiktsmessig fordi da kan jeg gå rundt å hjelpe og rette
oppmerksomheten mot hver enkelt spiller.
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
10 min
10 min
10 min
10 min
10 min
|
Hoveddel
-
Duell
lek 1 mot 1 med kjegle.
-
Duellspill
med avslutning på mål.
-
Utvider
øvelsen til 3 mot 2 i midtsektoren med avgrenset område
-
Kontringsøvelse
med fokus på returløp
-
Spill
på hel bane
|
-
En forsvarspiller skal vokte kjeglen sin ved å bruke
forsvarsteknikker. Angrepspilleren skal forsøke å komme forbi forsvareren for
å ta kjeglen. Spillerne holder på 1 minutt av gangen før de bytter plass.
-
Spillerne står på 2 backrekker med en forsvarspiller
stående på omtrent 7-8 meter. 1 spiller er oppspillspunkt og spillerne sender
en pasning før de skal finte seg forbi. Her skal spillerne fokusere på skråstilling,
timing i låsingen og deretter fotarbeid. Dette er også trening for
angrepsspillet med tanke på fintene, men det er forsvaret som er i fokus. Alle
spillerne står en runde i forsvar så de får utfordret seg på forskjellige
spillere. Etter en runde bytter vi så alle får stå i forvar.
-
De 2 forsvarerne må nå samarbeide og snakke sammen i forsvar.
Nå kjører vi øvelsen i midtsektoren og her lager angrepet 3 backrekker. Vi
kjører hovedsakelig på et mål, men om det blir mye kø deler vi oss og spiller
på begge målene. Samme som øvelsen over tar hvert forsvarspar en hel runde
før de bytter.
-
Angrepspiller
starter på 9 meter og forsvarspiller starter på 6. Angriperen begynner å
stusse mot målet på motsatt ende. Forsvarerens oppgave er å ta igjen
angriperen og forhindre at motstanderen scorer.
-
Spiller
på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv.
gjelder.
|
Velger denne
øvelsen fordi den gjenspeiler dagens fokus som er forsvarsspill. Velger å
kjøre en mot en fordi det er viktig at duellspillet sitter før de begynner å
samarbeide i et etablert forsvar.
Kjører en mot en så alle spillerne får drillet inn rene taklinger i form
av timing og fotarbeid.
Velger å ha 2 rekker fordi det er lærerikt for spillerne å se på
hverandre. I tillegg vil treneren da se hver enkelt spiller i aksjon flere
ganger og kan komme med korreksjoner eller tips.
Jeg velger å kjøre uten keeper da hovedtrener kan kjøre målvakts trening
på keeperne. Jeg skal henge opp vester som spillerne kan sikte på så de får
øvd på å plassere skuddet sitt.
Velger å ha undertall
i forsvar fordi da må forvaret jobbe mer sidelengs og samarbeide om hvem som
har hvem. Her vil fotarbeidet og skråstilling bli sentralt. Her må de pakke
to og to for å stoppe angrepet.
Jeg henger også
her opp vester så angrepet kan få en god avslutning på mål.
Øvelsen er
sentral fordi i spillsituasjon er det ofte kontringer og det er viktig å
stoppe en kontring ved korrekt forsvarsteknikk så man ikke pådrar seg
utvisninger.
Vi spiller kamp
på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i
spillsituasjon.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta
på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside
lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete,
et bein av gangen 30 sek.
-
Legg,
et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder
med partner 30 sek.
-
Arm,
en om gangen 30 sek
|
Alle står i en
stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
|
Vi tøyer etter
økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter
trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man
bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før
og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at
trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
Jeg er veldig fornøyd med økta. Jeg hadde god struktur og jentene var flinke til å høre etter. Hvis jeg skal påpeke noe jeg kunne gjort annerledes er at hovedtreneren kunne dømt når vi spilte på slutten. Det var litt krevende å både dømme, samtidig som å gi tilbakemeldinger og stoppe spillet underveis. Ellers gikk alt som planlagt.
SvarSlett