ØKTPLAN 8 – Angrep og skudd
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre vurderingsspill med fart i beina + forbedre enkeltspillernes
skudd med fokus på plassering
Kunnskapsmål: Lære å se luker og bevege seg og utnytte rom. Lære å plassere skuddet i
avslutningsprosessen.
Holdningsmål: Være
fokuserte under alle øvelser.
Dato og Tid:
Tirsdag 27.11.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe:
J06
Sted:
Skrimhallen
Utstyr:
Håndballer, kjegler og vester
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
|
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke i rumpa
-
Jobbe sidelengs fram
-
Jobbe sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg meg metoden
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å
forklare og kan sette i gang med en gang.
|
10
min
|
Skadeforebyggende
-
Ankel og kne
-
Kjerne
|
-
Hopp på et bein over banen.
-
Holder en statisk rygghevsposisjon, partner
dytter på armer, mens man holder igjen ved å bruke kjernen 20 sek
|
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å
forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra
Skadefri.no
|
|
25 min
|
Spesiell del
Sistenvarianter med ball
Pasninger 2 og 2
-
Kort avstand,
høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy
arm
-
Kort avstand,
backhand, mellom beina, stuss
Keeperoppvarming
|
-
Alle har hver
sin ball og det er om å gjøre å slå vekk andres ball uten å miste sin egen.
-
Vanlig sisten
med pasninger i par. 1 par har ikke
ball, for å ta de andre må de klare å snappe ball fra et annet par.
-
Vanlig sisten
med ball, men det er fritt ved å hoppe på ryggen til en annen. Kan ikke
sitte på ryggen lenge og må bytte partner hver gang.
Alle parene står ovenfor hverandre og
kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på
hoftene for å bli varme
|
Velger å bruke forskjellige leker som oppvarming for å få motivasjon
i gruppa. Har med ball i lek for å forbedre ballkontroll og
øye-håndkoordinasjon blant spillerne.
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd
eller harde pasninger utover i økten.
Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i
treningen. I tillegg får spillerne også varmet opp skuddarmen
|
Vise og forklare
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
5 min
15 min
15 min
10 min
|
Hoveddel
Skudd fra 6 meter (eller kontringsøvelse)
Skuddøvelse
Hovedtrener Nina skal ha hovedansvar for en øvelse med småspill
-
Spill på hel bane
|
2 backrekker, 2 oppspillspunkt
Backen kaster til motsatt oppspillspunkt og skyter
fra 6 meter
Skuddtrening fra kant og back, Kanter går på det ene målet og back
går på det andre. Backer skal komme i fart med litt fotarbeid, Kanter skal ha
fotarbeid og deretter skyte.
-
Spiller på stor bane med 7 utespillere på
hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
|
Denne øvelsen er relevant for å øve på
å holde igjen skuddet og plassering i forhold til keeper
Hensiktsmessig for å øve på skudd da
jentene bommer en del i kamp. Tar med fotarbeid før skudd for å lære jentene
å komme i fart.
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det
de har trent på i spillsituasjon.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete, et bein av gangen 30 sek.
-
Legg, et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder med partner 30 sek.
-
Arm, en om gangen 30 sek
|
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter
rundt og hjelper.
|
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig
å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye
øker man bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Heniktsmessig fordi de fleste (alle)
har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her
vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
Jeg er veldig fornøyd med økta i dag. Ting gikk etter planen minus at jeg ikke rakk spill på slutten. Jentene hadde fokus og siden det var litt færre der i dag fikk jeg gitt mye tilbakemeldinger til hver enkelt.
SvarSlett