Hovedtrener:
Nora KittelsenMålgruppe:
Barn 8-10 årUtstyr:
Plate, pullboyDato: Hver
torsdag (1.11.2018)Sted:
Kongsberg SvømmehallTid: 60min
(16:00-17:00)Mål: Forbedre arbeidsøkonomi (bli gode på
25metere). Lære triks for å ikke bli så slitne av å svømme langt om gangen. Få
inn 50metere.
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
5 min
|
Oppstart
|
Hilse,
opprop.
|
Denne
oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er
viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det
travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er
vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne
rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.
|
15 min
|
Oppvarming/
repetisjon.
5 min per
sv.art
|
Rygg (5 min)
Crawl (5 min)
Bryst (5 min)
|
Det
som skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i
reaksjonevnen, konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir
transportert rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til
musklene går raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er
mer alerte. Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som
forebygger skader.
Denne
oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på
svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på,
og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskleighetsgrad og intensitet.
Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de
har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og
mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den
økten.
|
20 min
|
Hoveddel
|
Crawldrills
Crawlsvømming
Brystsvømming
|
I dagens
hoveddel er målet at barna skal føle at de ikke anstrenger seg for mye når
oppgaven er å svømme en 25-meter.
Slike type
drills i crawl gjør de stødigere og tryggere på cr-teknikken hver gang. Det
er den svømmearten vi svømmer mest, og at de føler seg trygge på den gir dem
mestringsfølelse. På hver svømming er det minst en svømmer som knekker en
teknikk-kode på crawl, pga disse drillsene og liknende.
NB: Alltid
god pause mellom hver lengde, da de ikke er vandt til å svømme så langt av
gangen og for at de skal greie å gjennomføre hver lengde med rytme og fokus
så må de ha fått roet ned pulsen før de starter igjen.
Når det
står 2 lengder, skal det være en pause mellom. Det er forskjellen på 2x25 og
50m. På 2x25 er det pause mellom, mens på 50m er det saltovending på veggen.
|
10 min
|
Stuping ++
|
3x stup+25
hver.
|
Alltid
stuping i løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
|
5 min
|
Fribading
|
De siste
minuttene til å gjøre hva de vil.
|
Gleder seg
til neste svømming etter fribading hver gang!
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar