Hovedtrener: Nora
Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10
år
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag
(25.10.2018)
Sted: Kongsberg
Svømmehall
Tid: 60min
(16:00-17:00)
Mål: Første kursdag
med lengder på 25m i stedet for 12,5. Målet er å bli vandt til banestruktur og
å svømme dobbelt så langt om gangen.
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
10 min
|
Oppstart
|
Hilse, opprop.
Forklare hvordan man
svømmer i bane for å ikke krasje i hverandre - samt. noen kjøreregler som at
det ikke er lov til å stoppe før man har tatt hele lengden (altså svømme helt
til man treffer hånda i veggen på andre siden). Forklare at vi må prøve å
holde en jevn, fast rytme hele lengden for at det skal bli så enkelt som
mulig. Bruker whiteboardtavlen for å illustrere hvordan banestrukturen
virker.
|
I dag
kjører vi litt lenger oppstart i og med at vi bytter fra å svømme på tvers i
bassenget til å få en bane - der vi svømmer 25-metere av gangen.
|
15 min
|
Oppvarming
5 min per sv.art
|
Rygg (5 min)
Crawl (5 min)
Bryst (5 min)
|
Det som
skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen,
konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert
rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går
raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte.
Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader.
Denne
oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på
svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på,
og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskleighetsgrad og intensitet.
Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de
har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og
mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den
økten.
|
30 min
|
Dagens fokus:
Forbedre crawlsvømming og bli gode på å svømme hele lengder med samme rytme.
|
Tilvenning til 25-metere
MED SVØMMEFØTTER
CR teknikk
|
Starter hoveddelen
med litt tilvenning til hele lengder. Fikk litt i oppvarmingen og, men jeg er
opptatt av at de skal føle at de mestrer å svømme ordentlige lengder før jeg
kjører på med masse crawlteknikk. Derfor setter jeg svømmeføtter på dem på
tilvenningen, slik at de føler det går superfort og tar også kun øvelser de
mestrer og synes er gøy i tilvenningen.
På crawlteknikkbiten
er det en progresjon i vanskelighetsgrad og også i intensiteten. Jeg ville
starte teknikken med en veldig enkel drill som heter overlapp, som kun
handler om at man alternerer hvilken arm man svømmer med - satte på plate der
så det blir lettere enn å gjøre det ordentlig (hvile i pil) nå i starten.
Denne drillbiten er egentlig en oppbygning til crawlsvømming, som fungerer
fint for disse unge svømmerne, da en avansert teknikkdrill kun ville blitt
forvirrende for dem. Oppbygningsdriller er best fordi det hele tiden minner
dem om ordentlig crawl, vi bare endrer fokuset på hva i crawlsvømmingen som
vektlegges fra drill til drill. Veldig gøy å se på slutten av en slik økt at
crawlsvømming ser merkbart bedre ut når vi gjør de siste lengdene.
NB: Alltid god pause
mellom hver lengde, da de ikke er vandt til å svømme så langt av gangen og
for at de skal greie å gjennomføre hver lengde med rytme og fokus så må de ha
fått roet ned pulsen før de starter igjen.
|
5 min
|
Fribading
|
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar