Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 30/10/18
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Kjøre
mer stunt og turn i rutine setting
Ferdighetsmål: Mestre hele rutina frem til den 28’ende 8eren.
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/
kommentar
|
Oppvarming
|
||||
3 min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal
inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig
skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker
kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og
man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og
konsentrasjonsevnen øker.
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til
sammen
-
Dans oppvarming
-
Generell varme
|
Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i
vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er
allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg
på meg hvis de glemmer.
Musikk:
-
River. 3.35 min
-
Take Over Control. 3.30 min
UTTØYINGS 10
min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
-
Innside lår
|
Apemetoden
|
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
Fellestellinger
|
Markerer fult show 3
ganger.
Fellestellinger:
-
Prep spunsj
-
Prep twist
-
Qupie spunsj
-
Qupie twist
-
Qupie step over lib
-
Direkte lib
Tellinger:
-
Tar tak 1-2
-
Hopper oppi 3-4
-
Bounse opp 5-6
-
Hit armer 1-2
-
Bounse ned 5-6
-
Sett ut 7-8
-
Clean 1-2
-
Ta tak igjen neste 1-2.
Kjører igjennom hele uten pause.
|
Forklar
|
|
Hoveddel
|
||||
32 min
|
Hoveddel
-
Jobbe på egen hånd.
-
Markere show
-
Fellestellinger
-
Pyramider
-
Markere turn på
fellestellinger
Styrke
Utholdende muskelstyrke
-
|
-
1 stunte serie
-
Toss
-
Første pyramide
-
Generelt kjøre fult show
Vi skal fortsette å jobbe med 1 stunteserie, gjøre fellestellinger og
gjøre det på tellemann mens man markerer rutina. Jenten får tid på egenhånd
til å jobbe. Jeg som trener går inn og veileder og kommer med råd.
Varme opp stunteserie, dette må de jobbe med:
-
Toss
o Kick twist
-
Sett
-
Tiq up
-
Power press salto
-
360
-
Jojo
Fellestellinger: Alle skal gjøre det
her på fellestelling, jeg teller. De prøver så godt det lar seg gjøre.
-
1 stunte serie
o Toss
o Sett ut
o Tiq up – twist
o Retake
o 360
o Pop of
Vi fortsetter og markerer show. Legger etter hvert på enkelte
elementer som de skal kjøre
Begynne å kjøre
rutina
-
Deler opp og kjører hvert
element
-
Kjøre bare 1 stunteserie
-
Kjøre pyramide
Må se litt an hvordan jentene takler det. Eventuelt
legge på mer, eller gå inn å pirke på det som må gjøres bedre.
Par styrke
-
Styrke: tar ca.25 min
30 sek arbeid, 10 sek pause x 3 sett
1 minutt pause mellom hver stasjon
90 grader inntil hverandre
Beinpress
Hoppende utfall
Rygghev
Utfall
Hamstring
(en sitter og holder beina, mens en lener seg ned og skal holde igjen). Sitte på ryggen (annen hver sitter på ryggen til hverandre)
|
Om 4 uker har jentene konkurranse
i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene.
For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er
viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det
best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør,
og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er
målet.
De jobber nå målrettet nå
mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.
Denne styrke formen tar for seg musklene i generelt
bein. Den er effektiv, og skal være motiverende siden det er forskjellige øvelser, og
muskelgrupper. Den tar for seg de musklene som er aktuelle, og som er
vensentlig for de. I tillegg er de to og to, og det synes de er morsomt, og
dette skaper motivasjon.
|
Forklarer
Oppgavestyrt når de stunter
|
Avslutning
|
||||
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
-
Håndledd
-
Bakside lår
-
Fremside lår
-
Ankler
-
Rygg
Samtidig som vi
tøyer snakker vi om treningen.
-
Hva var bra?
-
Individuell tilbakemelding
til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de
har gjort bra i løpet av treningen.
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi
regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere
restitusjon.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper
med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
Veldig god trening. Vi var effektive, og fikk gått igjennom masse. Vi fikk kjørt deler av rutina på musikken. Jentene hørte og virket fokusert.
SvarSlettJeg hørte på beskjeder, og gjorde som jeg sa. Veldig fornøyd!