Øktplan i Treningsledelse 3
IL Bevern 13-14
29.10
Navn: Eirik
Dugstad
|
Dato: 29.10.2018
|
Time: kl
18:00-19:15/30
|
|
Målgruppe: Utøvere på 13-14 år, som driver med langrenn
|
Klasse: 7-8trinn
|
Målgruppe: barn i aldersgruppen 13-14 år. De fleste har vært
aktive i flere idretter igjennom årene, med langrenn og skiskyting, så ville
si at de er relativt godt trent. Men må selvfølgelig ta hensyn til at de er
under utvikling fysisk og at det kan være store forskjeller.
Mål: bli
kjent med gruppen og skape et trygt og godt treningsmiljø.
Ferdighetsmål: utvikle
utøverens sosiale egenskaper, samt den aerobe utholdenheten gjennom lek.
Kunnskapsmål: utøveren skal lære mer om hvordan man skal gjennomføre en intervall, samt forbedre løpsteknikken/hufseteknikken
Holdningsmål: være positiv mot trening og få
et sunnere selvsyn
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Generell del
Rolig løp, en rundet i lysløypa
|
15 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
·
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
·
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
·
Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·
De
kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene
går raskere
·
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
·
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·
Konsentrasjonsevnen
øker
·
Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
OPPVARMING
-
Spesiell del
|
Leik: Dansk stikkball
Vanlige regler:
3 skritt før man må hive ballen.
Alt treff er treff.
Når man blir skutt må man bort å hilse på trenerne og ta 5
spensthopp.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Økte motivasjon inn mot hoveddel og for å varme opp
grunnmuskulaturen som vi skal trene i hoveddel
|
HOVEDDEL
Terningsintervall
|
Terningsintervall
Dragtid:
10min
Repetisjoner:
2
Pause
4min
Intervallen går ut på at man skal slå
en terning, antall øyne på terningen du får tilsier hvor langt du skal løpe.
|
|
Vise-forklare
metoden
|
Forbedre
utøverens aerobe utholdenhet igjennom intervall, samt forebygge skader og
økte motivasjon og miljøet i gruppa.
Også får å
skape et trygt treningsmiljø i gruppa.
Velger å
ha økter som ikke bringen frem de som er i best fysisk form, men heller leker
som har en del tilfeldigheter i seg som alle har lik sjanse for å «vinne»
|
|
AVSLUTNIN
Uttøyning
|
Fremre lårmuskel
Innsiden av lårmuskelen:
Hamstring
Skuldre:
|
5 min
20sek per øvelse, så 20 sek på andre bein/arm
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde
bevegeligheten i leddene oppe.
|
|
|
Oppsummering
|
3 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har
gjort / gi ros/ motivere
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar