NAVN: Håkon Olsen Wamstad
Deltakelse i økta: Vestfossen
fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.
MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med
hverandre og lære hverandres navn.
STED: Avgrenset området i
hallen.
UTSTYR: Fotballer, kjegler og
mål.
Varighet: 1 t og 30 min.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
15min
|
Generell oppvarming
Teknisk leikøvelse:
|
ږ Banestørrelse er 20 x 20 m.
ږ 3-4 hjørner med hvert sitt fotballag (f.eks. AC
Milan, Barcelona osv.). 1-2 spillere i
midtsonen. Alle har
ball, inkludert haiene (Gattusoene).
ږ På signal fra treneren kommer hai (Gattuso) og skal
prøve å berøre spillerne med
hånden mens de selv
kontrollerer sin egen ball. De som blir tatt før de kommer tilbake
i sitt hjørne blir
hai (Gattuso). Alternativt kan haiene (Gattusoene) sparke ballen ut av
spillflaten før spillerne kommer
tilbake til sitt hjørne.
|
Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet og vevsvæsken flyter
lettere Transporten av
næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går
lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå
For å myke opp musklene til senere
belastning i hoveddelen (unngå skader)
|
vise og forklare
|
5 min
|
Uttøyning
Ulike lette uttøynings
øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.
|
Tøyer ut disse musklene:
-Ankelstrekker
-Knestrekker
-Knebøyer
-Hofteleddstrekker
-Hofteledds bøyer
-Hamstring
|
Følg meg metoden.
|
|
20 min
|
Spesiell del
-
Ball-possession
|
-
Lagene holder ballen i laget med
pasninger og bevegelse inne på sin halvdel. 1-2 spillere fra den andre laget løper inn på motstanderen sin halvdel og prøver å vinne ball. 6-10
pasninger = poeng. Lagene bytter rolle ved poeng, ball ut av banen eller når
forsvarslaget vinner ballen.
|
vise og forklare
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
45 min
|
Hoveddel:
Ø Spill
på 7’er bane.
|
-
Vanlig spill og helst på 7’er mål med keeper,
men kjeglemål fungerer også. Spiller kamper på 4-8 minutter med kort pause
mellom kampene. I pausen gis det tilbakemelding, nye arbeidsoppgaver og/eller
bytte på lagene. Varierr med ulike banestørrelse, ulike mål og forskjellig
antall spillere.
|
Terper pasningsteknikk,
overblikk, romutnyttelse.
|
Vise og forklare.
|
5 min
|
Avslutning
Ø Nedjogging, uttøying
|
Nedjogging rundt på banen.
Tøye de store muskelgruppene som er brukt.
|
Unngå skader.
|
|
Økta gikk greit. Det møtte opp 12 spillere, og det er bedre enn 5. Litt mer å holde styr på, og treningen ble litt annerledes enn forventet pga det kom så mange flere.
SvarSlett