ØKTPLAN - uke 44
NAVN:
Ingvild Marie Haug MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 12-14 år, skiløpere i MIF-ski +
rekruttgruppa jenter og gutter 6-11 år HVOR: MIF-huset til Åsen barneskole
NÅR:
Mandag 17.30-19.00
Pga.
at gymsalen på Åsen skole er opptatt blir treningen annerledes enn vanlig.
MÅL: Skape et mer sosialt
samhold mellom mellomgruppa og rekruttgruppa gjennom tur, spenst og hurtighet sammen.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
1 t
|
Generell oppvarmingsdel
Gåtur utendørs.
|
Gå gjennom skogen fra MIF-huset til Åsen skole med hodelykt.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
|
Følg meg-metoden
|
5 min
|
Uttøyningsdel
Uttøyning utendørs.
|
Tøye de store muskelgruppene. Tøye 30 sek per øvelse/side.
Øvelser:
|
Vise og forklare -metoden
|
|
0 min
|
Spesiell oppvarmingsdel
Ingen spesiell oppvarming.
|
|
|
|
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
50 min
|
Hoveddelen
15 min spenst i bakke utendørs.
10 min hurtighet på flate utendørs.
|
Kjører spensttrening i oppoverbakke. Tar øvelsen opp og går ned. HUSK
LANGE PAUSER.
Øvelser:
Kjører hurtigheten på flate. Løpe 4 og 4 mot hverandre, førstemann. Distansen
er på ca. 1 lyktestolpe. 5 drag med to min pause mellom hvert.
|
For å bedre utøverens spenst gjennom skirelaterte øvelser.
For å bedre utøverens hurtighet i konkurransepreget trening.
|
Vise og forklare-metoden
|
5 min
|
Avslutning
Uttøyning innendørs.
|
Tøye 30 sek per øvelse/side.
Øvelser:
|
Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
|
Vise og forklare-metoden
|
Økta gikk bra. Jeg ble for det meste med rekruttgruppa, men var med min gruppe når vi hadde spenst. God innsats fra alle.
SvarSlett