Øktplan Uke 41
Info:
Hovedtrener:
Ola Martinius Wingestad, hjelpetrener: Torstein Wingestad. Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen.
Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 16 stykker
i alderen 10 til 14 år.
Mål: Påvirke hurtighet og
spenst gjennom noen tradisjonelle øvelser i tillegg til leik og stafett.
Sosialt mål: Ungene kjenner hverandre godt fra før, så målet blir å bli kjent
med meg og at de starter å bli trygge på å ha meg (og Torstein) som trener, men
leikene og stafettene er lagt opp slik at man trener de sosiale egenskapene i
tillegg.
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst
Hjelpetrenere: Torstein hjelper til
der det trengs, og spesielt visst noen slår seg eller får andre problemer.
Utstyr: Lysløypa på
Stevningsmogen
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
||
Oppvarming
20min |
G-del:
· Jogg rolig i1
|
10 min
|
Rolig jogg inn til
krysset i 2 kilometeren.
|
· Øke motivasjonen
· Øke prestasjonsevnen
· Forebygge skader
· Øke motivasjonen og
lysten til å trene
· Forberede kroppen til
hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.
|
Apemetoden (Følg meg)
|
S-del:
· Doktorsisten
|
10 min
|
På plassen i krysset,
kjører vi doktorsisten. Man må holde der man blir tatt. Ser an om hvor mange
som kan ha den samtidig for at aktiviteten blir best.
|
Vis og forklar
|
||
Hoveddel
|
· Spensthopp i ulike
varianter
D Hurtighet
Stafetter |
60 min
|
Starter med spensthopp
i motbakke. Tar først å hinker 10 hopp på hvert bein. Gjøres to ganger. Så
tar vi samlet bein, med ti hopp der også. Gjøres to ganger. God pause, ca
2min.
Hurtigheten kjøres mot noen som er ca gjevngode, to og to. Dragene blir ca 6*10sekunder. Gode pauser her også, vi beveger oss i pausene. Vi kjører to stafetter hvor jeg prøver å gjøre lagene gjevne. Prøver med to og to på lag så langt det går. Vi kjører forskjellige øvelser på hver av stafettene, i tillegg til å variere hvor mange etapper hvert barn har. |
Påvirke barnas
hurtighet og spenst, gjennom tradisjonelle spenstøvelser i tillegg til
hurtighet gjennom stafetter
|
Vis og forklar, blir
eventuelt med visst lagene ikke går opp
|
Avslutning
|
· Rolig jogg tilbake til
stadion
|
10 min
|
Når alle lag er
ferdige, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før
vi løper samlet tilbake
|
Fremskynde
restitusjonen
|
Følg meg metoden
|
Føler økta gikk bra og ungene likte det vi gjorde. Vi var ganske få på økta, men det skal komme flere etterhvert. Derfor planlegger jeg fortsatt for flere. De likte veldig godt stafettene, og synes ikke oppvarmingen var så morsom. Det skjønner jeg da jeg glemte å ta med doktorsisten i oppvarminga. Derfor må jeg være flinkere til å ha med leiker i oppvarminga også
SvarSlettFlott. Skriv også hvor mange dere var. Viktig å ta med innspill fra barna.
SvarSlett