ØKTPLAN UKE
41.
NAVN: Henriette Muri Thowsen
DATO: 09.10.17
UTSTYR: Baller
DATO: 09.10.17
UTSTYR: Baller
MÅL: Varme opp
gruppa, og gjøre jentene klare for kamp
Tid: 15 minutter.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
4-5 min
|
Generell oppvarming
Løping på linje med trener i midten
·
Vanlig løp
·
Høye kneløft
·
Spark bak
·
Svinge på armene
·
Indianer hopp
·
Stigningsløp
|
Ha en linje med trener i midten. Få ungene til å løpe på
samme linje, og gjøre samme øvelser som treneren.
Alle øvelsene gjentas 2 ganger.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Vi tøyer lett ut for å forberede
kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i
hoveddelen.
Her må man være på tå hele tiden, og
være klar til å motta ball og sende den videre. Man må løpe for å rekke å
komme tilbake igjen på plass før ballen kommer tilbake. Man får også en
intensitet-økning og blir klar til hoveddelen.
Dette gjør jeg rett før kampstart
for å skjerpe konsentrasjonen til jentene, og gjøre dem klare for kamp.
|
Apemetoden
|
3 min
|
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein.
20-25 sek holdetid
|
Tøying av:
Lysken
Legger
Bakside lår
Innside lår
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
|
5 min
1-2 minutter
|
Spesiell del
2 rekker der man gjør et mottak, senter ball og steller
seg bakerst i køen på andre siden.
3 korte spurter
|
Deler jentene i 2 grupper. Lager 2 rekker innenfor hver av
disse gruppene, og får ballen til å gå raskt frem og tilbake.
Deler gruppa i 2 og får 2 og 2 til å løpe samtidig til meg
når jeg klapper i hendene.
|
Vise og forklare.
Forklare
|
Selve oppvarmingen gikk veldig fint. Og jentene var veldig motivert, siden de hadde fått "ny" trener. Det var noe lav konsentrasjon i s-delen, og ballene blei spraka vekk, og det tok lang tid før de kom tilbake i spill, men dette skal trenes på.
SvarSlettJeg fikk også mye mer ansvar enn det jeg hadde trodd på forhånd. Jeg trodde jeg bare skulle stå for oppvarmingen, men endte også med å si hvem som skulle spille hvor, hva vi skulle ha fokus på og komme med gode råd i pausen uten at hovedtrenerne sa noe. Men alt i alt vil jeg si at det var en fin første økt.
Det er bra at du er i gang. Du skal være trener og lager planer - gjerne etter ønske fra hovedtrener.
SvarSlettReflekter gjerne litt om hvorfor det var lav konsentrasjon i S delen og evt hvordan du kunne gjort annerledes