Oppvarming/Tøyning
25 min
Hoveddel
1 time 20 min
Avslutning - Styrke
15 min
|
Sirkeloppvarming
Uttøyning
Turn
Magestyrke
|
Løpe i sirkel og gjøre
forskjellige oppvarmingsøvelser. Hvis jeg sier høyre så tar de høyre arm i
bakken osv.
Tøye bein og armer.
Jentene blir delt inn i
2 grupper. De som er gode i turn og de som trenger mere hjelp. Så har vi
forskjellige poster de skal være på og øve turn i 40 minutter ca. før gruppene
bytter poster. Jeg og de andre trenerne går rundt og viser og hjelper de på
postene.
Jeg viser øvelsene til
jentene, dette er forskjellige situps øvelser, planke og beinhev.
|
En alternativ
oppvarming som er litt annerledes men jentene blir varme og klare for trening
med denne oppvarmingen.
Viktig at alle muskler
og ledd er klare til turning, derfor er det viktig å tøye armene og beina.
Siden turn er ett så
viktig element i Cheerleading føler vi det er viktig at de trener mye turn.
Men å bare ha turn kan bli litt kjedelig, derfor valgte vi å lage poster der
de skulle trene på forskjellige øvelser. Så da gjør vi noe annerledes og
morsomt.
Jentene må bli flinkere
til å stramme magen sin i stunt og turn, derfor velger vi å kjøre styrke
etter treningen. Øvelsene er valgt ut fordi de styrker magen på en ganske god
måte.
|
Veldig god treningsøkt, mange av jentene lærte nye turnelementer de aldri har klart før og det virket som de hadde det morsomt under hele treningen.
SvarSlettVeldig fornøyd selv
fint med refleksjon av økta
SvarSlett