Navn: Kristoffer & Stian
|
Dato: 26.04.2016
|
Tidspunkt: 19:30-20:10
|
|
Målgruppe: Barn og ungdom (12-28)
|
Sted: Idrettshallen
|
Elever på 11-12 år er i
puberteten, men det er ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne
alderen er også veldig ulike når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De
er også forskjellig når det gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er
derfor viktig å tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring
og på denne måten får indre motivasjon.
Mål: Øke elevenes aerobe utholdenhet ved hjelp
av ulike aktiviteter, mest lek.
Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter og utholdenhet skal
forbedres
Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og hva som er forskjellen på generell og spesiell oppvarming. De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring.
Holdningsmål: Elevene skal oppleve mestring under økta.
Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for
oppvarming og uttøyning.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Nappe hale
Haien kommer
Snipp og
snapp
|
5
Alle mot alle, om å gjøre å få
flest haler. (starter med 1)
Deler inn gruppa i 4 forskjellige
fiskeslag, steller seg i hvert hjørne. En hai i midten begynner innenfor et
begrenset område. Vi sier ifra hvem fisker som skal svømme, og roper haien
kommer, haien skal da prøve å ta så mange som mulig.
Deler inn
gruppa i 2 og 2, de skal da sette seg på midten av salen. Vi sier snipp eller
snapp, og den som ikke blir ropt opp skal jakte ned den andre.
|
5-7 min
10 min
5-7 min
|
Vise og forklare
|
Øke fysisk og psykisk
prestasjonsevne
Øke motivasjon
Bedre deltagernes aerobe
utholdenhet, dette medfører bedre trivsel, glede og konsentrasjon utenom
treningen.
Høyt fokus på stabilitet.
Barna skal ha det gøy og sosialt
på trening.
|
Avslutning (5-10 min)
|
Uttøyning av følgende
muskelgrupper:
• Quadriceps (ytterside og
innerside fokus)
• Hamstrings
• Ankelstrekker
• Gluteus/sete
|
5-10 min.
|
Følg meg metoden
|
-Blodgjennomstrømming
-Hindre skader
-Øke bevegeligheten i ledd
-Bedre teknikken
Tøye på musklene som var sentrale
i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
Syntes denne økten gikk veldig fint! De var litt færre enn de vanligvis er, for denne gangen var de kun ca. 10stk, og normalt er det vel omtrent dobbelt så mange. Måtte også bytte ut haien kommer av denne grunnen, og satte inn dansk stikkball isteden. Veldig flott økt, og veldig fin avslutning med applaus siden dette var siste økta vår. Ellers er Anders en artig skrue han, men får da kontroll på ungen.
SvarSlett