Øktplan Ungdomsløftet KIF Turn
Navn: Kristoffer & Stian
|
Dato: 15.03.2015
|
Tidspunkt: 19:30-20:10
|
|
Målgruppe: Barn og ungdom (12-28)
|
Sted: Idrettshallen
|
Elever på 11-12 år er i puberteten, men det er
ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne alderen er også veldig ulike
når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De er også forskjellig når det
gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å
tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne
måten får indre motivasjon.
Mål: Øke elevenes aerobe utholdenhet ved hjelp av
ulike aktiviteter, mest lek.
Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter og utholdenhet
skal forbedres
Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og hva som er forskjellen på generell og spesiell oppvarming. De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring.
Holdningsmål: Elevene skal oppleve mestring
under økta. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide
rutiner for oppvarming og uttøyning.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Hoveddel (elevene er allerede varme da
vi skal holde økten)
|
1.
Stikkball
Elevene
sprer seg utover i salen. 1-2 baller blir delt ut, starter med 1, avslutter
med 2. De som blir skutt skal gå ut av banen og fullføre 10 pushups eller 10
spensthopp.
2.
Hente ball-stafett
Deler
inn i 4 lag som sprer seg ut i hvert sitt hjørne. EN boks med baller blir
stående i midten av salen. Om å gjøre å hente så mange baller som mulig.
Gjennomfører 2-3 ganger.
3.
Suicide
Elevene/barna
blir delt inn i lag på 2-3 personer. Starter på en side av salen. Løper først
til første kjegle, så tilbake. Så til kjegle nr 2, så tilbake, etc. Helt til
de har fullført hele lengden (kjegle 4 eller 5 mest sannsynelig)
|
5-10 min
5-10 min
7-10 min
|
Vise og
forklare
|
Øke fysisk
og psykisk prestasjonsevne
Øke
motivasjon
Bedre
deltagernes aerobe utholdenhet, dette medfører bedre trivsel, glede og
konsentrasjon utenom treningen.
Barna skal
ha det gøy og sosialt på trening.
|
Avslutning
(5-10 min)
|
Uttøyning av følgende muskelgrupper:
•
Quadriceps (ytterside og innerside fokus)
•
Hamstrings
•
Ankelstrekker
•
Bryst
•
Gluteus/sete
|
5-10 min.
|
Følg meg
metoden
|
-Blodgjennomstrømming
-Hindre skader
-Øke bevegeligheten i ledd
-Bedre teknikken
Tøye på
musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg
øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
Veldig bra økt! Barne er mer trygge på oss, og vi er mer trygge på barna. Det blir bedre og bedre for hver gang nå. Denne økta syntes jeg gikk supert. Gøy å se hvor ivrig barna blir når man slenger inn litt stafetter, og ingen av de gir noe uttrykk for at de ikke liker det, selvom det blir bitelitt konkurransepreget. Alle øvelsene vi valgte gikk fint. Forklaringene av øvelsene også tok de relativt raskt til seg.
SvarSlettgruppa jobbet bra, og vi samarbeider bedre og bedre sammen. øvelsene denne gangen var litt annerledes, med stafetter og konkurranse som det virka som de likte veldig godt. veldig fornøyd med hvordan økta gikk.
SvarSlett