Oppvarming
Totaltid:
23 min
|
Diagonaler med
musikk.
Løpe på to
rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og
jogger tilbake til startposisjonen.
- Armer opp
- Armer ut
- Sidelengs, høyre
- Sidelengs, venstre
- Sidelengs, høyre og
venstre
- Hoppe
- Baklengs
- Salsa
- Dans
- Spurt x2 (3)
Tøye lett:
Pasninger 2 og
2.
Vanlig kast arm
Stuss
Keeperoppvarming.
Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en
rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
- Midt på
- Halvt ut oppe
- Halvt ut nede
- Helt ut oppe
- Helt ut nede
- Diagonalt
- Fritt
Kastekonkurransen.
De er sammen to
og to. Er det oddetall, blir jeg med. Vi står på to linjer ovenfor
hverandre. De skal så stå bak streken, før de kaster ballen frem og
tilbake innad i paret etter signal fra meg. De som klarer dette, øker jeg
avstanden.
|
7 min
3 min
5 min
5 min
3 min
|
Apemetoden
Apemetoden
Oppgavestyrt
Forklare
Forklare
|
Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
Minske sjansen for skader.
Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
- Vevsvæske og blodet
flyter lettere.
- Kjemiske reaksjoner
skjer raskere.
- O2 og næringsstoffer
blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
- Konsentrasjonen øker.
- Nerveimpulsene går raskere.
------------------------------
Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi
det øker bevegeligheten i ledd.
Dette gjør vi
fordi det øker konsentrasjonen på kast og mottak, men også for
motivasjonen.
|
Hoveddel
Totaltid:
28 min
|
Finteinnlæring fra benk. De er fortsatt sammen 2-3 stk med en ball.
Den ene starter med ballen, og skal stå på benken. Jeg står foran og viser
øvelsen steg for steg. De skal så annenhver gang gjør del for del av
øvelsen. Hver øvelse skal de gjøre 3 ganger hver, før de så får en ny del
av teknikken. Vi starter med venstre-høyre fint, før vi så tar teknikken på
høyre-venstre finten.
Finter i praktisk - 1 mot 1.
Det skal være en forsvarsspiller, som står på ca 7 meter. Resten skal
stå på en rekke på ca 12-13 meter, og prøve å komme seg forbi
forsvarsspilleren ved hjelp av finter. Jeg bytter ofte forsvar, så alle får
prøvd seg både i angrep og forsvar. Er de veldig mange på trening, deler
jeg gruppa i 2 på hver sin side av banen (evt på 2 igjen, fra
backposisjonene).
Spille, men avslutningene må være å komme forbi forsvaret ved hjelp
av finter. 6 mot 6. 3 lag på banen samtidig, og scorer de, får de
fortsette. Bommer de eller mister ballen, blir de igjen i forsvar, og de
som var forsvar blir så angrepsspillere.
|
10 min
6 min
12 min
|
Hel-del-hel
Vise og forklare
Oppgavestyrt
|
Teknikkinnlæring
av finter. Høyre-Venstre og Venstre-Høyre.
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
Holde hver
øvelse i 20 sekunder.
(De siste 4
minuttene går med til pauser og oppstart av økta.)
|
5 min
|
Apemetoden
|
Det minsker
sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i
ledd.
|
Veldig bra økt! Vi hadde det morsomt på trening, ,men vi lærte også veldig mye. Gøy å se fremgang hos veldig mange. Det var 22 på treningen, så det funket bra. Jeg tror faktisk dette er en av topp 5, på hvor bra denne treningen gikk :D Veldig fornøyd. Jeg kunne ikke ha opplegget i uke 8, for da måtte jeg jobbe. Så Kristin tok treninga, så jeg ga hun det oplegget jeg hadde i uke 7.
SvarSlett