Oppvarming
Totaltid:
22 min
|
Løpe i ring:
Alle elevene skal løpe på etter hverandre, og de skal samtidig
følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei.
- Jogg rolig
- Svinge på armer
- Spark bak
- Høye kneløft
- Sidelengs
- Sidelengs med kryss
Tøye lett:
Pasninger 2 og
2.
Vanlig kast arm
Stuss
Keeperoppvarming.
Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en
rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
- Midt på
- Halvt ut oppe
- Halvt ut nede
- Helt ut oppe
- Helt ut nede
- Diagonalt
- Fritt
Avslutte
oppvarmingen med 4 spurter hver.
|
7 min
3 min
5 min
7 min
|
Apemetoden
Apemetoden
Oppgavestyrt
Forklare
|
Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
Minske sjansen for skader.
Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
- Vevsvæske og blodet
flyter lettere.
- Kjemiske reaksjoner
skjer raskere.
- O2 og næringsstoffer
blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
- Konsentrasjonen øker.
- Nerveimpulsene går raskere.
------------------------------
Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi
det øker bevegeligheten i ledd.
|
Hoveddel
Totaltid:
25 min
|
Deler gruppa i 2. De får en halvdel av banen hver. Halvparten på
back og de andre på kant. Starter på venstre side. Kantene starter med
ballen, før de så kaster til backen. Backen skal krysse opp kanten, som
kommer rundt. Skal så skyte på mål med hoppskudd fra 9-meteren. I første
omgang skal det ikke være noen forsvarsspillere, men det kan vi ta med
etter hvert.
Ankomstspill. 5 mot 5. kantene skal ned i gropa, være spillbare og
trekke mellom ener og toer. Fokuset er på rullespill.
|
10 min
(5 min på hver
side)
15 min
|
Vise og forklare
Vise og forklare
|
Forbedre
utøvernes angrepsspill, med fokus på kryss og løpebaner.
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
Holde hver
øvelse i 20 sekunder.
(De siste 8
minuttene går med til pauser og oppstart av økta.)
|
5 min
|
Apemetoden
|
Det minsker
sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i
ledd.
|
Denne økta var helt grei. På grunn av en del sykdom, var vi omtrent 20 på treninga. Det var gode øvelser, en del de fikk til ganske fra, men etterhvert mistet jentene fokus. Så endret siste delen av hoveddelen, med løpetrening. Jeg skulle også spille 3 divisjon kamp, så måtte gå 10 min før treningen sluttet. Da hoppet noen foreldre inn. De fullførte resten av treningen, og treningen ble tilslutt bra.
SvarSlett