Navn: Jon
Anders Fiskum & Jonas Jutila
|
Dato:
04.02.2016
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
Mål: jobbe
med pasning og mottak, samt skuddøvelser
Ferdighetsmål: Jeg
vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samtidig som de jobber med
pasninger og skudd
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet
er at gruppa skal få mer kunnskaper om når de skal spille pasning eller ta et
skudd, og hvordan
Holdningsmål:
Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20min
(innlagte
pauser og info)
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning
med Jon Anders
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
Leggmuskulatur
·
Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Gutta
går to og to sammen, også skal de gjøre diverse øvelser jeg ber om. En person
rygger, mens den andre går mot partneren. Da skal de gjøre øvelsene jeg sier,
også gjør de det samme tilbake.
Pasninger
Kaste
og heade tilbake
Kaste
og sparke tilbake i lufta
|
7min
3min
10
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg
meg)
Vise
og forklare
|
Dette
er for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke
den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til
hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett
fram er vesentlig
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
Firkant,
posesjon
20
minutter
Vanlig
spill
(50
min)
Skuddøvelse
10
minutter
|
Stor
firkant, i utgangspunktet to i midten, avhenger litt av hvor mange vi er. En
person og resten rundt på sidene. Den personen i midten er på lag med de som
er rundt, mens de to andre skal jage ballen. De skal prøve å holde på ballen.
Vanlig
spill, der vi prøver å bruke mye av det vi har brukt i øvelsen før. Igjen så
avhenger det litt av hvor mange vi er.
Skudd
imot mål, der spillerne står bak en kjegle. De spiller ballen til meg, som
legger igjen til dem, også skal de skyte på første touch.
|
|
Forklare
og vise
Forklare
og vise
Forklare
og vise
|
Målet
med denne øvelsen er å jobbe med pasninger, pasningsvalg, og mottak i spill
sekvenser.
Målet
med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Spill
sekvenser er veldig relevante i forhold til disse delene.
Målet
med øvelsen er å få utfordret gutta på skudd, med tilslag.
|
Avslutning:
Totaltid:
5
min
|
Nedjogging
to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen
nærmere et hvilemodus.
|
5
min
|
Hvis
og forklar metoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.
Snakke
om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med
til neste trening,
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar