Navn: Jon
Anders Fiskum & Jonas Jutila
|
Dato:
03.12.2015
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
LIK ØKT SOM FORRIGE GANG DA BANEFORHOLDENE ER FORTSATT DÅRLIGE
Mål: jobbe
med posisjonering
Ferdighetsmål: Jeg
vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet
er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.
Holdningsmål:
Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20min
(innlagte
pauser og info)
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning
med Jon Anders
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
Leggmuskulatur
·
Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Gutta
går to og to sammen, også skal de gjøre diverse øvelser jeg ber om. En person
rygger, mens den andre går mot partneren. Da skal de gjøre øvelsene jeg sier,
også gjør de det samme tilbake.
Pasninger
Kaste
og heade tilbake
Kaste
og sparke tilbake i lufta
|
7min
3min
10
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg
meg)
Vise
og forklare
|
Dette
er for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke
den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til
hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett
fram er vesentlig
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
Vanlig
spill
(60
min)
|
Jeg
velger spill hele økta, da forholdene på banen er veldig dårlige, og det er
veldig vanskelig å kunne utføre en effektiv økt med vanlige øvelser.
Helt
vanlig spill sekvens, der vi bruker to lag, og regulerer antallet spillere på
hvert lag, og størrelsen på banen ut i fra antallet folk vi er på treningen.
|
|
Forklare
og vise
|
Målet
med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Spill
sekvenser er veldig relevante i forhold til disse delene..
|
Avslutning:
Totaltid:
5
min
|
Nedjogging
to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen
nærmere et hvilemodus.
|
5
min
|
Hvis
og forklar metoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.
Snakke
om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med
til neste trening,
|
En god økt, selv om baneforholdene var relativt dårlige. Gutta viste mye bra spill, og jobbet hardt, til tross for baneforholdene. Det ble mye spill, og vi fikk også utført en del andre øvelser, da vi fikk måket deler av banen. Jeg føler meg mer og mer trygg i min rolle som instruktør.
SvarSlett