Øktplan for KIF Jenter 12 United uke 43
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
- Generell del
|
Elevene
løper diagonaler, mens de følger mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning
for å vise øvelsene. Øvelser som kan gjennomføres er:
-Rolig
jogg
-Høye
kneløft
-Sparke
bak
-Sidelengs
-Svinge
på armer
-Stigningsløp
|
5 – 7
min
|
Apemetoden/forklare-metoden
Musikk?
|
Lære
seg øvelser og rutiner for å
unngå
skader.
Øke
fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke
motivasjon
|
OPPVARMING
- Spesiell del
|
Ti-trekk.
Jentene blir delt opp i to lag innenfor et område. En ball. Jentene skal
prøve å få 10 pasninger innad i laget uten at de mister ballen. Kan redusere
antall pasninger. Kaster med hendene.
|
12 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
For å
få til et samarbeid og en lagfølelse. Samtidig blir de varme i hele kroppen
ved å løpe og kaste ballen.
|
UTTØYNING
|
Se
beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
|
3 min
|
Følg
meg (Apemetoden)
|
Uttøyning
etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
|
HOVEDDEL
|
-Rockering lek: Elevene får et område
(rammes inn med kjegler eller bruker strekene på gulvet i salen) hvor de skal
løpe utenfor i et jevnt tempo. Når de får tegn, er det om å først nå
rockeringene som er plassert i salen. Maks 2 i hver ring. Når de ikke ringen
må de løpe baklengs neste runde.
- Kjeglestafett: Deler opp i lag, ca
4stk. Ene begynner, løper over hallen og tilbake, tar med neste på laget.
Fortsetter til alle har løpt sammen en gang, før første som begynte faller
av, så løper de en runde til, neste faller av osv til alle er ferdige. Kan ta
det omvendt også med at de borterste kjeglene skal samles inn først.
-«Kjegle-leiken»
Finner
frem så mange kjegler som mulig i 2 forskjellig farger. 2 lag mot hverandre,
hvor det ene laget setter de opp mens det andre lager river de ned. Det laget
som har flest kjegler oppe eller nede, vinner. Har en eller flere
arbeidsperiode, mens det blir en pause imellom hvor det telles opp.
-Spill.
Deler jentene opp i to lag så kan de spille som vanlig.
|
10 min
20
min
10 min
20 min
|
Vise-forklare
metoden
Vise-forklare
metoden
Vise-forklare
metoden
|
Alle
lekene går på den aerobe utholdenheten, nesten noe anaerob. Gjennom leik skal
de i hvert fall få opp pulsen, men ikke kjenne på syra heller. Ved litt
konkurranse er det kanskje mer motiverende, selv om resultatet ikke har noe å
si.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Forside
lår (Knestrekkeren):
Bakside
lår (knebøyeren):
Setemusklatur
(hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:
Den
store brystmuskelaturen:
Skuldre:
|
5 min
|
Følg
meg (Apemetoden)
|
Tøye
på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære
seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene
oppe.
|
Oppsummering
|
5 min
|
Plenum
|
Oppsummere
og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Flott. Du har fokus på utholdenhet.Kjører god oppvarming. NB! Husk at det også kan komme en del foresatte. De blir også med på økta. De siste 20 min vil jeg kjøre styrke med disse.Se om du neste gang kan være mer konkret på målsetning. sette S M A R T E mål. Flott å avslutte med spill(fotball).
SvarSlettJeg er usikker på hvilket utstyr som er på Tislegårdhallen. Trenger derfor at du lager en utstyrsliste for økta. Utfordre de gjerne på fairplay i alle deler av økta, også verbalt.
Hvordan vil du spille? Type mål, størrelse bane, antall pr lag etc?
SvarSlettVil utfordre jentene til å fokusere på fairplay under hele økta, det er også under holdningsmålet mitt. Skal prøve å få til S M A R T E på min neste øktplan. Da passer det fint at jentene spiller fotball mens foreldrene kjører styrke med deg.
SvarSlettNår det gjelder spillingen på slutten så tenker jeg helst å spille med 2 lag hvor de spiller på så stor bane som mulig mot hverandre. Om det er mange på trening så kan jeg evt. dele opp i 3 lag og lage en slags cup. Da må det tredje laget gjøre noe annet på sidelinjen. Om de er veldig mange så kan jeg dele opp i 4 lag hvor de spiller på en mindre bane og bruker et mindre mål med kjegler.
Flott. Da har du noen tanker etter antall jenter. Husk å prøve å legge til rette for spill hvor flest mulig spillere få flest mulig ballberøringer..
SlettDa er det nok bedre å spille med smålag, slik at det blir færre spillere på lagene og flere ballberøringer.
SvarSlettJeg syntes det gikk endel mye bedre denne gangen enn forrige gang. Vi var cirka 20 stykker på trening, med 14 jenter, 2 søsken og 3 foreldre. Det er litt annerledes å være trener i en gymsal med leik enn det er å være fotballtrener ute. Stemmen bar litt bedre i gymsalen enn ute. Tegnene mine fungerer og jeg bruker fløyta mye. Ved å sette streken de skal lage en linje på, er det mye lettere å dele i lag. Diagonalene fungerte bra og jentene ble varme og gode. Videre fungerte titrekk, selv om jentene ikke har hatt den før. Bør være enda tydeligere på regler neste gang. Viktig å bruke rommene, og kan derfor dele banene inn i soner slik at de må forflytte seg. Etter en liten uttøyning hadde vi en rockeringleik. Leiken fungerte, men hadde ikke trengt å hatt den så lenge. Når jentene begynner å bli ukonsentrert burde det byttes aktivitet. Kjeglene fungerte også veldig bra og jentene/foreldrene fikk løpt litt. De kunne også tatt flere kjegler samtidig slik at det hadde blitt mer løping sammenhengende. Droppa den delen hvor de løper sammen fram og tilbake. Etter en liten drikkepause hadde vi en kjegleleik som fungerte bra. I denne leiken er fairplay veldig viktig, og jeg prøvde å ha det som fokus gjennom hele treninga. Måtte stoppe for å ta opp dette med fairplay, men burde heller spurt jentene hva som er fairplay istedenfor å gi mitt syn. Da kunne jentene reflektert. Tilslutt delte jeg jentene opp i 4 lag, hvor de spilte mot hverandre i en slags cup. Da fikk jentene mange ballberøringer, men siden det var så små mål ble det ikke så mange mål. Kan evt bruke to mål eller dele opp i 4 baner slik at de blir enda færre på lagene og enda flere ballberøringer. Avsluttet med en liten oppsummering og uttøyning. Jeg følte jentene var slitne og opplegget mitt fungerte. Kan videre la jentene komme med litt innspill på hva vi skal gjøre. Burde også konkretisere periodeplanen mer. Siden utholdenhet og hurtighet var i fokus denne gangen, burde det også være det neste gang. Bør også få inn noen minutter med styrke framover, slik at det kan bli en framgang på det iløpet av vintersesongen. Men en grei økt nr.2.
SvarSlett