ØKTPLAN
|
|||
NAVN: Simen Storemoen
DATO:
26.10.2015 (uke 44)
MÅL FOR ØKTA: Påvirke utøvernes aerobe
utholdenhet, skape trygghet og bli bedre kjent med gruppa
STED: Madsebakken ungdomsskole
|
|||
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
5
min
Rockeringer
5
min
Vester
|
OPPVARMING
Generell
del
Atomleken
Stiv
heks
3
x 1min30sek
|
Lek med rockeringer
Utøverne
løper rundt i hallen uten å være inne i rockeringene. Plutselig roper
instruktøren ut et tall, for eksempel 3. Alle må da finne seg en ring, men
det er ikke lov å være flere enn tre personer inne i hver ring. De personene
som ikke finner seg en ring, får varierte former for straffer
Sisten-lek
To personer «har’n», når noen blir tatt må
de stå med brede ben og bli befridd ved at noen krabber mellom bena deres.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk
Forebygge skader
|
20
minutter
Hoppetau
Vanlig
kanonball
20
min
En
egnet ball
|
Hoveddel:
Stafetter
Ulike stafetter med forskjellig utstyr.
|
\Trillebår og gartner
Klassen deles i lag. 6 – 8 elever pr. lag
danner par og lager trillebår. Lagene ”triller” en viss strekning, hvor man
bytter halvveis, slik at begge får være trillebår og gartner.
Styrkestafett
Klassen deles i lag. Førstemann på laget løper over til den andre siden av gymsalen, tar fem armhevinger, løper tilbake for å veksle med nestemann som skal gjøre det samme. Variant: sit up’s, ryggstrekk, spensthopp, hoppetau, kaste seg opp og ned.
Svimmelstafett
Løp fra den ene siden av gymsalen og over til den andre. På den andre
siden skal handa settes ned på en kjegle og det skal løpes 7 – 10 ganger
rundt kjegle.
Kanonball
Vanlig kanonball hvor en er konge bak motstandernes banehalvdel. Hodet
er fritt, og vi spiller så mange kamper vi klarer. Endre lagene om
urettferdig.
|
I denne økta ligger fokuset på
leikaktiviteter som skaper hygge og trygghet blant de små. Stafetter gjør at
de som ikke kjenner hverandre så godt også blir bedre kjent, samtidig som man
trigger konkurranseinstinktet og øker stå-på-viljen.
Kanonball er og en fin øvelse for å trigge
konkurranseinstinktet til utøverne, og motivere de til å gjøre sitt beste.
|
5-10 min
|
Avslutning
Tøyningsøvelser
|
Tøye muskelgruppene som har blitt brukt
flittig denne økta.
|
Bevegelighetstrening etter en slik økt er
hensiktsmessig, samt at det er en fin avrunding på økta.
|
mandag 26. oktober 2015
Øktplan KIF Alpint U12 Uke 44
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar