Navn: Heidi Hovde Moen
|
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
|
Mål for økta: Hovedfokus på kast og mottak,
med og uten fart.
Med keeperne vil
jeg terpe litt på skudd oppe denne gangen.
|
Ferdighetsmål: forbedre kast og mottak
Kunnskapsmål: hvorfor den godepasningen er så
viktig for flyt og hurtigere spill
Holdningsmål: innsats, fokus og samarbeid
|
Aldersgruppe: 13 år, jenter
|
Antall: opptil 19 stk
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Utstyr
|
Metode
|
10 min
15 min
|
Oppvarming
G -del
Styrke - Sirkel
|
Rolig jogg,
selvstyrt oppvarming
Alle med hver sin
matte. Jeg viser alle øvelsene først. Deretter kjører alle øvelsene likt.
45/15 sek.
|
G: Hindre skader, øke
motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare
Øke styrke gjennom
øvelser hvor man bruker store muskelgrupper . Eksplosiv styrke for beina+
kjerne muskulatur og over kropp
|
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
15 min
¨
15 min
20 min
Resten av tiden
|
Hoveddel
Spill, 2 lag
Oppvarming av arm
Keeperoppvarming
Spill, 3 lag
|
4 mål(2 kjegler)
settes ut. 2 lag. Begge lagene kan score på alle målene. Mål får man når
ballen sendes i stuss pasning til en motspiller mellom kjeglene.
Kast 2 og 2. Vi
står på kortsiden istedenfor langsiden. Først vanlig kast før vi kjører
konkurranse på hvilket par som kan kaste lengst.
1 mål
Kontringsspill med
fokus på fart i ball, kast og mottak. 3 lag. 2 lag begynner. Første laget til
3 mål bytter med innbytterlaget. Da starter man på nytt. Laget som taper står
fortsatt; man må vinne for å kunne bytte.
|
Få opp
intensiteten, samspill, orientering og vurderingsspill
Oppvarming av arm.
Keeperoppvarming
og
Teknikktrening med
fokus på korrekt utslagsteknikk.
Kast og mottak i
fart, spille korte angrep for å score fortest mulig. Lære å bruke farten man
har mot mål med en gang. Ha fokus, vinner man ikke får man heller ikke pause
aka det blir verre og verre å spille.
|
1 ball, legge til 1 eterrhvert
Alle med ball
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
5 min
|
Avslutning
|
Felles uttøying.
Knestrekkerne
Ankelstrekkerne
Innoverførerne i
hofteleddet, lysken
Delta muskel,
fremre del og bryst
|
Løse opp
spenninger i musklene, øke bevegelighet i ledd.
|
|
Apemetoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar