Navn: Sigurd Blom Breivik
|
Dato: 10.02.2015
|
Tid: 18:00-19:05
| |
Målgruppe: 9-10 år
|
Sted: Heistadmoen
|
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i staking og dobbeltak med fraspark, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt |
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
| Sisten: Vanlig sisten innenfor avgrenset område. Den som blir tatt har'n og skal prøve å ta nye.
Doktorsisten uten staver:
Sisten hvor den som blir tatt må holde seg på det stede de blir tatt, mens de prøver å ta nye. |
ca 15 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
| Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader |
HOVEDDEL
| Gjennomgang av ulike teknikker: staking, dobbeltak med fraspark Gjennomfører hver teknikk i ca 10 min. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det er hensiktsmessig å bruke de ulike teknikkene. Stafett: 3-4 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Setter opp kjegler for større utfordringer. Ca 50 meter hver vei.
Hurtighetstrening: 5 drag på ca 100 meter, maksimal innsats. Pause gå rolig tilbake, og vente på klarsignal
| 20 min 15 min
10 min
| Vise forklare metoden | Forbedre teknikk staking og dobbeltak med fraspark. Forbedre aerob utholdenhet |
AVSLUTNING
Uttøyning |
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
|
2 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe. |
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Flott. Se også på hvordan det går med så mange momenter i den tekniske delen. Bør man heller fokusere på et moment og jobbe mer med det?
SvarSlettSavner også at du reflekterer litt over gjennomført økt.
Økta fungerte stort sett bra.Bra oppmøte med 14 stk. Ble litt endringer da det var veldig vanskelig føre for diagonalgang, og det ble derfor mest fokus på staking og dobbeltak med fraspark. Dette fungerte bra. Må i tillegg huske på å ha noe å avgrense område med i oppvarmingen. Fungerte bra i forhold til tiden som var satt opp. Kan fortsatt jobbe enda mer med holdningsmålet til neste gang.
SvarSlett