ØKTPLAN
|
NAVN:
MIF G10
DATO: 02. Desember- 2014
MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen
MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter
i fotball gjennom øvelser og lek.
Ferdighetsmål: forbedre utøvernes
ferdigheter i pasninger og spillforståelse. Det vil også bli litt
utholdenhetstrening.
Kunnskapsmål: for økta er målet at
utøverne skal lære øvelsene så vi senere kan ha en mer effektiv trening.
Holdningsmål: for økta er målet er fair
play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god
fotballkultur.
STED: Hallen
UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og
vester
|
TID/Utstyr
Del
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
oppvarming
Kjegler
5
minutter
3
minutter
|
«8 talls jogging» i to åttetall.
stigningsløp
|
Utøveren blir delt i to grupper. De skal
jogge en åttetallsløype. Med litt
forskjellige øvelser (sparkebak, høyekneløft, sidelengs hopp, og
heading)
Utøverne
løper på en linje og øker farten i gradvis. Jeg vil løpe midt i linjen for å
sette farten.
|
bli varm, får å unngå skader, mentalt klar
til trening, og øke prestasjon
For
å øke pulsen for å bli helt klar til hoveddelen.
|
Apemetoden
Apemetoden
|
Fotballer
15
minutter
|
Pasningsøvelse
|
Utøverne går sammen parvis på to linjer for
å slå pasninger frem og tilbake.
Det blir øvelser med innsidepassning, og
mottak.
Etter hvert som de får til pasningene vil
jeg legge til litt fler elementer i øvelsen
|
Ferdighetsmålet er hovedsakelig pasninger,
man må være god til å slå pasninger om man vil bli god til å spille fotball.
|
Vise og forklare. For så å instruere en og
en underveis i øvelse.
|
hoveddel
spill
uten mål
15
minutter
(6
minutter spill 2 minutter pause * 2)
|
Spilløvelse uten mål (kortbane)
|
Gruppen blir delt inn i to eller fire lag.
(kommer ann på antallet til sammen). Det blir en spillsekvens uten mål hvor
man får poeng ved 7 pasninger i laget.
|
Det er en lystbetont måte å trene på
pasninger og spillforståelse.
|
Forklare og instruere
|
15
minutter
Spill
med mål
(6
minutter spill, 2 minutter pause *2)
spill
uten mål
15
minutter
(6
minutter spill 2 minutter pause * 2)
|
Spill sekvens med mål (kortbane)
spill
uten mål
(Kortbane)
|
Vi beholder lagene om de fungerer evt gjør
noen bytter. Vi drar bare bort noen mål til banen og spiller vanlig kamp.
Vi beholder lagene. Så er det tilbake til
spill hvor 7 pasninger gir mål.
|
Det er den best måten å lære
spillforståelse og utvikle den helhetlige fotballferdigheten
Det er en lystbetont måte å trene på
pasninger og spillforståelse
|
Forklare og instruere.
forklare
og instruere.
|
Avsluttnigsdel
Ned
jogging
uttøyning
|
Nedjogging med cirka 60 % intensitet.
Uttøyning
|
Nedjogging med cirka 60 % intensitet.
Litt
forskjellige tøyeøvekser med fokus på hofteleddsbøyer, fremside lår, bakside
lår, og hoftemuskelatur.
|
Roe ned kroppen igjen etter trening
Gjenopprette
lengden til muskelfibrene, unngå skader og starte restitusjonen
|
Vise og forklare
apemetoden
|
Periode
plan
Målet for perioden er å bedre pasningskvalitet og øke tempo
i spillet. Jeg ønsker også at leget skal få en flyt i spillet. I og med at det
er desember vil det også bli noe utholdenhet for å få en god grunntrening før
sesongen.
åtte som møtte opp. det ble litt surr med treningsplass, men det ordnet seg raskt.
SvarSlettFin plan. Vær enda mer konkret på for eksempel hvilke pasninger utøverne skal trene på
SvarSlett