Navn: Heidi Hovde Moen
|
Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
|
Mål for økta: Få bedre ballfølelse og aerob
utholdenhet.
At keeperne skal forbedre teknikken og forståelse ytterligere |
Ferdighetsmål: bedre ballfølelse/mestring +
aerob utholdenhet
Kunnskapsmål: At målvaktene skal se viktigheten av de nye momentene jeg viser de. Holdningsmål: vise god innsats og ta utfordringer i nye øvelser. |
Aldersgruppe: 13 år, jenter
|
Antall: ca.17 stk.
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Utstyr
|
Metode
|
15 min
|
Oppvarming
G-del - Felles
oppvarming på linje
S- del -
lenkesisten
|
Felles, linje på kortsida hvor alle utfører
øvelser jeg gir.
-generelle øvelser : svinge på armer, kneløft, spark bak, begge armer, indianer hopp, sidelengs frem-tilbake -skadeforebyggende øvelser: rulle på knærne, dype knebøy, skøytehopp, hink
Sistenvariant hvor
én starter med å ha den og etter hvert som hun tar folk så hekter de seg på
lenka.
|
G: Hindre skader, øke
motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare
S: øke intensitet
og sikte mer mot hoveddelen av økta.
|
|
Apemetoden
Vis og forklar
|
60 min
|
Kast og løp -
oppvarming av arm
Keeperoppvarming
Keeperøvelser
Stafetter
M-løp
|
2 og 2 stiller seg
ovenfor hverandre på den ene siden av
banen. Ballen kastes mellom spillerne med:
Keeperne styrer
selv skudd, mens jeg retter på teknikk og veileder de. Kjører på 2 mål pga 4
keepere.
1.Skudd fra midten
med forsvarsspiller. Spillerne skal velge hvilken side av forsvarsspilleren
de vil skyte og de må derifra skyte i det rette hjørnet. Keeper vet dermed
hvilken side av målet ballen kommer i.
2.Skudd på mål fra
4 posisjoner i en bestemt rekkefølge. Både spillere og keeper må huske
rekkefølgen.
4 lag à 4 stk.
konkurranser:
|
Varme opp arm og
kaste ball i bevegelse
Oppvarming og
teknikk trening for målvaktene hvor jeg følger opp og veileder.
Øvelser som tar
sikte på ballfølelse og kontroll.
Utvikle den aerobe
utholdenheten gjennom løp med høy fart og mange vendinger. Man løper i
grupper for å skape mer konkurranse og dermed øke motivasjonen for å vinne.
|
Baller
Alle med ball
Baller
Kjegler og
stoppe-klokke
|
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
|
5 min
|
Uttøying
|
Felles i ring på
gulvet
|
Løse opp i
spenninger i musklene.
|
|
Apemetoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar