Navn: Heidi Hovde Moen
|
Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
|
Mål for økta: Gi alle rom for egen utvikling
av teknikk med veiledning fra meg og trenere. Forbedre spenst, aerob
utholdenhet og fotarbeid.
|
Ferdighetsmål: Utvikle egen teknikk på
bakgrunn av spillerplass og ferdigheter
Kunnskapsmål: Se viktigheten av å være gode med ball og å jobbe med egen teknikk Holdningsmål: Se mulighetene som blir gitt på trening til å utvikle seg selv og gripe disse sjansene |
Aldersgruppe: 13 år, jenter
|
Antall: ca.17 stk.
|
Dette var min andre økt med jentene (har glemt å legge ut planen). Jeg har som sagt fått to hovedfokus områder som er å følge opp keeperne nøye og å ha med en basisdel i form av styrke eller løp, jeg skal helelr ikke ha mye fokus på spill da de gjør dette i de andre øktene. Dermed legger jeg opp til økter med mye skudd og teknikktrening for keeperne også kommer til å variere mellom løp, styrke i tillegg til at jeg kommer til å legge inn endel på koordinasjon og spenst også.
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Utstyr
|
Metode
|
15 min
|
Oppvarming
G -hermegåsa
- bukk og bro
S - spill på
basketplatene
|
Alle stiller seg
opp på en lang rekke. Én starter med å løpe og de andre følger etter og gjør
som førstemann gjør. Jeg roper når de skal bytte; da løper førstemann bak og
nestemann finner på ny øvelse.
Når hele rekka har vært hermegås så strekkes rekka utover og spillerne skal stoppe med ca. 2 meters mellomrom. Spillerne stiller seg i bukk og bro, annenhver. Den bakerste starter med å hopp bukk og krabbe under broene gjennom hele rekka og stiller seg opp som bukk eller bro når hun kommer til sistemann. Slik fortsetter det til alle har kommet seg gjennom runden.
Dele inn i 2 lag.
Håndballregler. Ballen skal spilles innenfor laget og mål/poeng får man ved
at én person kaster ballen i plata og fanger den igjen selv eller en annen på
laget, før den treffer gulvet eller en motspiller.
|
G: Hindre skader, øke
motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare
S: øke intensitet
og sikte mer mot hoveddelen av økta.
|
Vester og ball
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
70 min
10 min
10min
15min
15min
25 min
|
Hoveddel
Oppvarming av arm
Påtrekk på mål
Keeperoppvarming
Skudd fra plasser
"hinderløype"
med fokus på spenst og fotarbeid
|
Kast 2 og 2
kast, opplegg og
stuss mellom beina
målvaktene styrer selv skuddene mens jeg veileder målvaktene
Teknikkutvikling
for både keeper og spillere. Spillerne får skyte flere skudd fra egen plass
hvor det er opp til de å trene på svake sider og øve inn teknikk mens
trenerne veileder.
Gruppa deles i to
og løper annenhver gang, altså med pause mens de andre løper. Det løpes 1,5
minutter x3
|
Oppvarming av kastarm og overkropp
Pasningsøvelse med
bevegelse
Teknikktrening for
målvaktene, men også for spillerne. De får mye rom til å teste ut nye
teknikker og jobbe med svakheter
Forbedre aerob
utholdenhet, spenst og fotarbeidet gjennom en hinderløype som de holder på
med i 1,5 min av gangen før de får pause mens neste grupper kjører løypa.
|
Alle med ball
1 ball
Alle med ball
Stigerx2, kjegler,
hekkerx3, stepkasser x5
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
5 min
|
Avslutning
|
Felles uttøying(de
må mest sannsynlig tøye ut selv fordi jeg har en del å rydde opp)
|
Løse opp
spenninger i musklene, øke bevegelighet i ledd
|
Vis og forklar
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar