Øktplan 4-spilleforståelse
IL Skrim J06
Denne økten skal vi ha fokus på spilleforståelse. Jeg har ikke hatt mulighet til å være der de siste to ukene, grunnet sykdom og trening, derfor vil jeg starte økten ved å samle jentene og repetere "reglene" for økten. Som er at ballen skal holdes i ro, se på meg og ikke snakke, når jeg jeg blåser i fløyta.
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 18-11-14
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 8-9 års alderen
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller og vester
|
Antall: 10-15 personer
|
|
Hvor: Tislegård Ungdomsskole
|
Dag: Tirsdag
|
|
Mål: Øke elevenes ballkontroll.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål: Elevenes spilleforståelse og samspill med medspillere skal økes.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for spillereglene i håndball.
Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt
innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for
å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever
en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset
konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å
forstå men som samtidig er morsomme.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Hermegåsa
To og to sammen skal
løpe rundt i hallen. Den som løper først skal vise forskjellige øvelser de
skal gjøre, og når jeg sier i fra så bytter de.
Håndballsisten
Vanlig sisten hvor en
eller flere har sisten. De andre spiller ball
seg i mellom. Om å
gjøre å gi fra seg sisten til noen som ikke har ball.
Den som holder ballen
er fri.
Avgrenset område,
avhengig av hvor mange utøvere, men
eksempelvis på
innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane
Eller halvparten av
en håndballbane.
|
5 min
7min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke
motivasjonen og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på
hoveddelen og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
To og to kaster
sammen
To og to skal kaste
sammen, med 3-4meters avstand. Viktig å presisere at det ikke er om å gjøre å
kaste fortest, men og ikke miste ballen, altså å gjøre det riktig.
-kaste med begge
hendene
-kaste med stuss
-stående med riktig
hånd
-stående med skeiva
-løpende på langsiden
av hallen: Viktig at elevene har kroppen framover og ikke løper sidelengs,
mens de
kaster.
Vannpause
To rekker på mål
Jeg henger opp vester
i alle fire hjørnene. To rekker med nesa mot mål, med tre meters avstand. Den
ene rekken begynner, ved å kaste til den fremste personen i motsatt rekke, og
skyter i et av hjørnene. Deretter er den den personen som kastet ball til
motsatt rekke sin tur til å skyte.
-jeg bestemmer hvor
de skal prøve å treffe i mål, og jeg gir tips/råd underveis.
Etter 10min prøver vi
samme øvelsen med målvakt de siste 5minuttene.
Vannpause
Spill på to mål
Jeg går gjennom
reglene først, da skal alle sitte i en ring, og jeg står slik at alle kan se
meg. Gjennomgang av:
-3 skritt med ballen
-3 sekunder med
ballen
-fot
-seksmeter merket
-nimeter merket
-frikast
-det som ikke er lov:
stive armer, dytt bakfra osv.
De spiller 7min av
gangen så bytter de spilleposisjoner, jeg styrer dette. Etter 15 minutter med
spill er det en rask vann pause, deretter spiller de litt til.
|
10min
2min
15min
2min
30min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Øke barnas
grunnleggende ferdigheter for håndball
Øke presisjon ved
skudd
Forbedre elevenes
kast og mottak i fart.
Forbedre barnas spilleforståelse
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging
Uttøyning
|
Jogge rolig rundt i
hallen.
Tøye muskelgruppene i beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- brystmuskelen
Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med
nitti grader i det fremste benet.
Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen
lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten.
Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta
fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få
brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
|
Totaltid: 5min
1min
4min
|
Vis og forklar
Apemetoden
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
Opplegget ser veldig bra ut. Gleder meg til å se det gjennomført.
SvarSlettStein