Øktplan 5-skuddteknikk
IL Skrim J06
Jentene hadde som ønske å få skyte mer på mål, så denne økten så skal jeg og hovedtreneren Nina delen gruppen i to og jeg skal da ha den ene halvparten med på en økt med fokus på skuddteknikk. Det blir lettere for meg å aktivisere alle barna, og passe på at alle bruker riktig teknikk når jeg har en mindre gruppe. Neste økt skal vi bytte slik at de som var med Nina denne gangen skal være med meg og omvendt.
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 02.12.14
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 8-9 års alderen
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller og vester
|
Antall: 10-15 personer
|
|
Hvor: Tislegård Ungdomsskole
|
Dag: Tirsdag
|
|
Mål: Øke elevenes ballkontroll.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål: Elevene skuddteknikk i grunnskuddet og hoppskudd skal økes. Samt elevenes grunnleggende ferdigheter i kast og mottak skal settes på prøve
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for hvordan riktig utførelse av grunnskudd og hoppskudd skal utføres.
Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt
innstilt både før og etter økten. Det er barn som skal i aktivitet så for
å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever
en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset
konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å
forstå men som samtidig er morsomme.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Lenke sisten
En deltaker har
sisten. Den første som blir tatt, henger seg på ved å holde i hånda. Sammen
skal de ta en tredje person. Det er bare endene som har en hånd fri som kan
ta. Den som er igjen til slutt, har vunnet.
Ballteknisk øvelser
Individuelle øvelser:
Alle har hver sin ball og litt plass rundt seg.
• Stusse ball mens
man står, går, setter seg ned, reiser seg opp,
legger seg ned på
ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen,
reiser seg opp, står
på et ben, hinker, hopper …
• Samme, men forsøk å
ikke se på ballen. Kanskje man kan
lukke igjen øynene
helt?
• Holde ball med to
hender bak nakken, slippe, og fange
med to hender bak på
ryggen
• Kaste ballen opp,
hoppe opp å fange ballen med to hender
• Samme med en hånd
• Stusse ballen med
knyttet neve, med underarmen, med albuen,
med tåspissen, med
hodet, med baken …
• Kaste ballen opp,
fange bak ryggen
• Kaste ballen opp,
hoppe over ballen når den stusser,
fange ballen før den
stusser andre gang
|
5 min
7min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke
motivasjonen og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på
hoveddelen og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
Kast fire og fire
De står ovenfor
hverandre med 3-4 meters avstand.
To elever på begge
sider. En ball per gruppe. Eleven som står først i rekken starter med ballen
og kaster til personen på andre siden. Deretter løper personen som startet
over til andre siden og setter seg bak i køen. Første mann i den køen som
fikk ballen fra motsatt side kaster ballen tilbake og løper over til motsatt
side. Slik fortsetter det i noen minutter.
Viktig med presise
pasninger!
Følgene kastmåter skal de gjøre under veis:
-vanlig kast med
riktig hånd
-vanlig kast med
«skeiva»
-stusspasning
-opplegg
Vannpause
To rekker på mål
Jeg henger opp vester
i alle fire hjørnene. To rekker med nesa mot mål, med tre meters avstand. Den
ene rekken begynner, ved å kaste til den fremste personen i motsatt rekke, og
skyter i et av hjørnene. Deretter er den den personen som kastet ball til
motsatt rekke sin tur til å skyte.
Elevene skal starte med grunnskudd og deretter går videre til hoppskudd. Jeg gjennomgår riktig utførelse av disse skuddteknikkene først.
-jeg bestemmer hvor
de skal prøve å treffe i mål, og jeg gir tips/råd underveis.
Vannpause
Jorda rundt
Lag konkurranse der
alle må treffe mål, før vi kan flytte oss videre til neste posisjon.
Jentene spiller opp
til hverandre og jeg står i forsvar. De skal prøve å treffe mål. Man starter
på kanten, så venstre beck, så midtbeck, så høyre beck osv.
En rekke på mål
Valgfri skyting fra
midtbeck, men alle skal prøve å treffe en av vestene i mål. Jeg korrigerer og
gir tips underveis.
|
10min
2min
15min
2min
20min
5min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Oppvarming av
kastarm, før skudd på mål. Øke
elevenes kast og mottak
Forbedre elevenes
skuddferdigheter
Øke elevenes
skuddferdigheter
Utfordre elevenes selvstendighet i en skuddavvikling. De må selv bestemme hvilken type skuddteknikk de skal bruke og hvor de skal treffe i mål.
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging
Uttøyning
|
Jogge rolig rundt i
hallen.
Tøye muskelgruppene i beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- brystmuskelen
Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med
nitti grader i det fremste benet.
Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen
lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten.
Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta
fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få
brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
|
Totaltid: 5min
1min
4min
|
Vis og forklar
Apemetoden
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar