I og med at jeg er keeper vil deler av hoveddelen i øktene mine bestå av endel like øvelser siden jeg skal ha et litt større fokus på målvaktene disse øktene enn det de har ellers.
Navn: Heidi
Hovde Moen
|
Tid: 90 min
|
Mål for økta: kast og
mottak, bevegelse med ball(spill).
målet er også å bli mer kjent med jentene og deres ferdighetsnivå gjennom lette, generelle øvelser slik at jeg lettere kan tilpasse neste opplegg. jeg skal også ha litt ekstra fokus på keeperne siden jeg er dette selv, dermed vil de få litt tettere oppfølging av meg enn utespillerne. |
Ferdighetsmål: bli sikrere med ball, med og uten fart.
Kunnskapsmål: se
viktigheten av å være sikre med ball og bevege seg både med og uten den for å engasjere
motspillerne.
Holdningsmål: lære å forholde seg til en ny trener og nye
øvelser enn det de har hatt før.
|
Aldersgruppe: 13 år,
jenter
|
Antall: ca.17
stk.
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Utstyr
|
Metode
|
15-20 min
10 min
7 min
|
Oppvarming
G
S
|
Felles, linje på kortsida hvor alle utfører
øvelser jeg gir.
-generelle øvelser : svinge på armer, kneløft, spark bak, begge armer, indianer hopp, sidelengs frem-tilbake -skadeforebyggende øvelser: rulle på knærne, dype knebøy, skøytehopp, hink
Spille på basketplatene.
Kast og mottak øvelse. Moderat intensitet. Dele inn i to lag med vester. Lagene spiller mot hverandre mellom basketkurvene. Poeng blir til ved at en eller to spillere fra same lag kaster ballen i baskeplata og fanger den igjen uten kontakt med gulvet |
G: Hindre
skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene
varme og klare
S: øke intensitet og sikte mer mot hoveddelen av
økta.
|
1 ball
Vester til ett lag
|
Apemetoden
Vis og forklar
|
70 min
10 min
5 min
15-20 min
5-10 min
10-15 min
15 min
2x5 min
2 min pause
(høy intensitet)
|
Hoveddel
|
Kaste to og to: begge, rett, feil, bowling,
lange
·
Konkurranse
20 pasninger fortest mulig(bestrafning ved tap av ball), stillestående kast.
Keeperveiledning
Oppvarming av keepere (3-4 stk) 2 mål.
·
Rett på
·
Halvt ut
nede og oppe
·
Helt ut
oppe og nede
·
Hofter(?)
Målvaktøvelser
·
Forsvarsspiller
i midten. Spillerne skal komme på én av sidene til forsvarsspilleren og skyte
i det rette hjørnet.
Fordele på to mål. Ving spillere og
strekspillere ene siden, bakspillere på den andre halvdelen. 2 keepere på hver side(evt. rullering
mellom 3). Skudd på mål fra spillerposisjon.
Rush-spill
·
Spillerne
går sammen 3 og 3 og fordeler seg på begge sider. En treer rekke starter mot
mål og spiller seg til mål sjanse. Målvakten skal nå fort ut med balle til
neste treergruppe som starter imot med en gang angrepet til motkommende lag
er avsluttet. Laget som nettopp hadde angrep skal nå være forsvarere på vei hjem
igjen. På den måten skal hver gruppe spille angrep-forsvar før det er neste
gruppe sin tur.
|
Oppvarming av arm.
-Vise utgangsposisjon
-Korte skritt
-Holde hendene høyt
-Hvordan de skal jobbe og styre oppvarmingen
Innøving av teknikk for keeperne. Oppvarming og
presisjonsskyting for spillerne. Viktig at keeperne "styrer" dette
Svært få spillere i denne aldersgruppen er i
stand til å vri skuddene sine. Dermed vil skudd hvor spillerne kommer på den
ene eller andre siden av en forsvarsspiller(grunnskudd) komme rett hjørne.
Egenutvikling hvor man nå får sjansen til å
innøve nye teknikker og finpusse. Dette gjelder også målvaktene.
Vurderingsspill hvor kast og mottak får stor
betydning når man må flytte seg hele tiden.
|
Alle med ball
Alle med ball
Alle med ball
Alle med ball
Vester
|
Vis og forklar, veilede underveis
Følge keeperne nøye opp. Satser på at treneren
trer inn som medhjelpere til å korrigere skuddarmer o.l.
Vis og forklar
Vis og forklar
|
5 min
|
Avslutning
|
Uttøying felles. Sitte i ring. Snakke om økta,
hva var bra/ ikke, forbedringer og ønsker. Snakke med keeperne og hva de
kunne tenke seg og ha litt mer fokus på.
|
Lette på spenninger i musklene, øke
bevegeligheten
|
|
Apemetoden
|
Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlettDette ser veldig bra ut. Husk å lage en kommentar etter gjennomført økt hvor du reflekterer litt over det som er utført i økta.
SvarSlettHusk tegninger/bilder til tøyeaktiviteter
SvarSlett