Øktplan-ballkontroll
IL Skrim J06
I dag er den første økten jeg skal ha med jentene, derfor vil jeg bruke noen minutter i starten til å fortelle litt om meg selv, og forklare hvordan treningsøkten kommer til å bli.
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 14-10-14
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 8-9 års alderen
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller og vester
|
Antall: 10-15 personer
|
|
Mål: Øke elevenes ballkontroll.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål: Elevenes grunnleggende ferdigheter ved kontroll med ball skal
forbedres.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball.
Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt
innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for
å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de
opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset
konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å
forstå men som samtidig er morsomme.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Hermegåsa
To og to sammen skal
løpe rundt i hallen. Den som løper først skal vise forskjellige øvelser de
skal gjøre, og når jeg sier i fra så bytter de.
Stivheks med ball
Heksen har ikke ball,
resten har ball som de må stusse og passe på ballen sin. En deltaker er
heks. De som blir berørt av heksa, må
stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker
kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.
|
5 min
7min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke
motivasjonen og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på
hoveddelen og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
Alle mine duer med
ball
En er duemor, en er
reven og resten er duebarna. Duebarna skal prøve å løpe over til duemor, men
må komme seg forbi reven. De skal løpe med ballen og må stusse den med seg
over til andre siden. Reven trenger ikke å ha ball. Hvis noen blir tatt av
reven, blir vedkommende også rev, og skal da neste runde prøve å ta duabarna.
Slik holder man på til noen står igjen som «vinnere».
To og to kaster
sammen
To og to skal kaste
sammen, med 3-4meters avstand. Viktig å presisere at det ikke er om å gjøre å
kaste fortest, men og ikke miste ballen, altså å gjøre det riktig.
-kaste med begge
hendene
-kaste med stuss
-stående med riktig
hånd
-stående med skeiva
-løpende på langsiden
av hallen: Viktig at elevene har kroppen framover og ikke løper sidelengs,
mens de kaster.
Vannpause
Kastøvelse fire og
fire
De står ovenfor
hverandre med 3-4 meters avstand.
To elever på begge
sider. En ball per gruppe. Eleven som står først i rekken starter med ballen
og kaster til personen på andre siden. Deretter løper personen som startet
over til andre siden og setter seg bak i køen. Første mann i den køen som
fikk ballen fra motsatt side kaster ballen tilbake og løper over til motsatt
side. Slik fortsetter det i noen minutter.
Viktig med presise
pasninger!
Følgene kastemåter
skal de gjøre underveis:
-vanlig kast med
riktig hånd
-stusspasning
-opplegg
Vannpause
Stafett
Jeg deler elevene inn
i grupper på 4. Stafettøvelsen går ut på at de skal stusse over til motsatt
side av hallen (langsiden), og tilbake.
Hvis de mister ballen
må de gå tilbake til det punktet de mistet ballen, så her er det lurt å gjøre
øvelsen nøye.
Stafetten skal gjøres
to ganger. I første runde skal elevene stusse med høyrehånd, og i runde to
skal de stusse med venstrehånd.
|
10min
20min
2min
15min
1min
5-10min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Forbedre elevens
ballkontroll, i både fart og stillestående.
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Ned jogging
Uttøyning
|
Jogge rolig rundt i
hallen.
Tøye muskelgruppene i
beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knebøyer
- Knestrekker
Hoftestrekker tøyes
ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste
benet.
Ankelstrekker tøyes
ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen.
Press hofta og låret fremover.
Knebøyerne tøyes ved
å ha et ben foran det andre, hvor kun hælen skal være nær gulvet. Fell
overkroppen forsiktig fremover med rett rygg.
Tøy knestrekker ved å
stå på et ben og trekke foten på det andre benet opp bak. Press hofta frem og
skuldrene tilbake samtidig som du presser hælen mot rumpa.
|
Totaltid: 5min
1min
4min
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
Dette er en til dels meget bra plan. Lurt å tøye på overkroppen/armer, spes når de har kasta ball. Jeg liker bilder/figurer mht. tøye øv.
SvarSlett