ØKTPLAN
|
NAVN:
Jørgen Jerstad Martnes
DATO: 21.11.2013
MÅL
FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter og samspill
STED:
Gamlegrendåsen skole
UTSTYR:
fotballer, vester og kjegler
|
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
|
5-10
min
|
Generell
oppvarming
Egg
og superhøna
|
Alle skal gå rundt på en bestemt måte og
lage en spesiell lyd for det stadiet de er i. Man begynner som egg, så blir
man kylling, så blir man høne så blir man superhøne.
|
Oppvarming er viktig for
tre hovedgrunner:
·
Gjør kroppen varm
·
Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid
·
Skadeforebyggende
Man begynner med en
generell del for å få de store muskelgruppene varme.
|
|
10
min
|
Spesiell
oppvarming - hoveddel
Føring
av ball opp og ned banen
|
Alle skal føre sin egen ball opp og ned
hallen på forskjellige måter som jeg gir instrukser om
|
Dette er en øvelse som er
grei som spesiell oppvarming og god for trening på individuelle ferdigheter.
|
|
5-10
min
|
Hoveddel
Pasninger
2 og 2
|
To rekker står ved siden av hverandre og
2 og 2 skal sende pasninger oppover hallen og jogge tilbake på sidene
|
Pasninger er en viktig del
av spillet og dette er en enkel øvelse som gir god trening på teknikk på rette
pasninger samtidig som man er i bevegelse.
|
|
10
min
|
Lille
per i midten
|
Jeg setter opp firkanter med 5 personer i
hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i
ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre
lille per i midten å ta ballen.
|
God øvelse for å forbedre
kontroll med ball og pasninger. Pasninger er essensielt for å klare å
opparbeide et skikkelig lagspill.
|
|
5-10
min
|
10
trekk
|
Jeg deler inn i to lag. Hvert lag skal
forsøke å sende 10 pasninger i lagt. Hvis motstanderlaget klarer å få tak i
ballen må de begynne på sine 10 pasninger.
|
God øvelse for samspill i
laget med fokus på pasninger
|
|
20
min
|
Hjørnefotball
|
Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har
en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.
|
En god alternativ
spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man
må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
|
|
Gjenværende
tid
|
Avslutning
Samling
pluss evt. Litt tøying
|
Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle
musklene
Lekse til neste gang: Triksing
|
En samling på slutten er
greit for å gå gjennom økta og snakke litt.
|
|
Det var blitt en feil så jeg ikke hadde fått publisert denne tidliere
SvarSlettFint om du tagger(etikett) alle øktplanene dine med Fotball også
SvarSlett