KIF J13
Tislegårdhallen 1730
Mål for økta:
Teknikk
Kommunikasjon i spill
|
TID
|
HVA
|
HVORFOR
|
10 min
5 min
|
Oppvarming:
Setter opp hatter oppover langsiden. Har forskjellig markering på kjeglene, f.eks. vest med farge over for å vise at det er forskjell på de. (blå/grønn)
Her gjelder ikke fargen på kjeglen:
- Vanlig jogging
- Høye kneløft
- Spark bak
- Indianerhopp
Her gjelder fargen på kjeglen.
- Jogge til blå
- Løpe til grønn
Spesiell del:
Pasningsøvelse:
To og to jobber sammen, og skal sende pasninger på 2 touch. Dempe og pasning. Fokus på å sende kontrollerte pasninger med kraft.
|
Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten vi skal drive med.
- Hindre skader
- Skade motivasjon
- Øke prestasjonsevnen
Siden økta er fylt med fotball som hovedaktivitet, er det viktig å få inn ball-touchen tidlig.
|
2 min
|
Tøying:
1. Forside lår (knestrekker)
2. Bakside lår (knebøyer)
3. Brystmuskulaturen
4. Skulder
5. RIST LØS!
|
- Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
|
10 min
|
2 og 2 sammen. Skal løpe på tvers av banen. En løper og en rygger. Personen som løper skal starte med ballen, og sende pasninger til den som rygger og få den i retur. Fokus på kontroll av ball. Følgende måter skal benyttes:
- Pasning langs bakken
- Volley med innsiden av foten
- Dempe på lår, pasning
- Dempe på brystet, pasning
- Pasning med hode
|
Begynner med vanlig mottak-pasningsøvelse. Legger inn momenter som øker vanskelighetsgraden for å gi dem en utfordring.
|
10 min
|
Pasning og vende-øvelse
Tre og tre jobber sammen.
|
I spill er det viktig å få opp tempoet, og en har ikke alltid tid til å dempe ballen. Det er derfor viktig at jentene lærer seg å ta med seg ballen i en vending, for så å sende en god pasning.
|
6 min
|
Utholdenhet
Løper runder i salen.
2x3min
|
Vil få opp pulsen mer før spilling
|
30 min
|
Spill
Tre baner, benker som mål.
|
Spiller på små baner med få på laget, noe som krever mye bevegelse og presisjon.
|
8 min
|
Tøying og avslutning
Tøying på eget ansvar.
|
Har sagt mange ganger hvorfor en bør tøye og hva som bør tøyes. Vil nå teste dem og se hva de har fått med seg.
Jeg er med på tøyinga, men sier ingenting. De skal selv finne ut hva som må tøyes.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar