Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
Sted: Kongsberg Svømmehall.
MÅL FOR ØKTA:
Ferdighetsmål:
Generell båtkontroll og Fremover tak og bakover tak(rulle for de som enda
ikke har den)
Kunnskapsmål:
Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten og årens vinkel
mot vannet påvirker fremdriften.
Holdningsmål:
Lære hvor viktig det er og ha andre å padle med.
STED: svømmehallen
UTSTYR: Kajakk, åre og ball, Fløyte
|
10
min
|
Oppvarming,
intensitet 2
|
Rolig
padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og
bakover, pluss skulder oppvarming.
Mot
slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned. Forlengs og
baklengs.
|
For å bli varm i musklene, hindre skader
og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta
Det blir en s-del og en g-del med liten
forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god
oppvarming ved ulike padleøvelser.
Metode: vis og forklar
|
1,10
T
Del
1:
10-20
min
Del
2:
20-30
min
Del
3:
Ca.
20-30 min
|
Hoveddel
Intensitet
1-3 teknikktrening Og lek
Del
1 av økten går på generell padleteknikk
Del
2 Blir mer individuell jobbing med teknikk
Del
3 Blir polo/rugby
|
Del
1:
Generelt
på balanse og effektivitet i paddletakene.
Øvlelser
som blir brukt:
Sculing.
Støttetak
Rette
armer
Bakover
padling.
Del
1 og 2 går flytende inn i hverandre.
Del
2:
Starter
med felles jobbing mer fremover og bakover taket, etter dette vil det bli mer
individuelt og jobbing med ruller,
eller en rulle, freestyle eller mer generell fremover padling med sving tak
osv. litt avhengig av nivå.
Ulik
øvleser på ulike nivåer.
Rulle
delen:
Hoftebevegelse
Åre
bevegelse
Kroppsposisjon
Balanse
del/freestyle:
Dobbel
pump
Bassengkant
pump
Bowstall
på kant eller med åre.
Del
3:
Blir
spill og lek med for å øve balanse og i båt. og lek og moro, samtidig som man
får litt kondisjonstrening og koordinasjon
|
Det vil variere på nivået til de som er
på treningen hva de har behov for å øve på.
Samt litt lek og moro på slutten som
gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy
på treningen.
Del 1: hvis og forklar
Del 2: Hel-del-hel, hvis og forklar
Del 3: oppgavestyrt læring/ situasjons
bestemt
|
Bra økt plan. Ta en liten titt rundt på andre øktplaner for å få litt inspirasjon. Kan du også få frem oppgavefordeling dere to i mellom. Hvem styrer de ulike delene og hvem er klar for å demonstrere?
SvarSlett