NAVN:
Ingrid Lia Skarrabekk
DATO: 11.12.13
MÅL
FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning, skudd på mål,
spilleforståelse og bevegelse
STED:
tislegårdhallen
UTSTYR:
håndballer, vester, mål
|
Generell del oppvarming
8-10
min
Spesiell
del oppvarming
10
min
|
Kort spill med løping
Her skal vi øve pasning og mottak, da går
vi to og to sammen og stiller oss ovenfor hverandre mens de kaster ballen til
hverandre, må sen an nivået og gjør kanskje noen justeringer etter hvert.
|
Her skal vi dele de inn i 4 grupper, alle
kortene ligger på midten av banen, de kan ta et og ett kort og se om det er
(hjerter, ruter, spar eller kløver)
Vis gruppa som er hjerter får hjerter kan
de ta det med tilbake, først man til alle av sitt slag altså 13 kort.
Dette gjør vi fordi det er viktig å lære
seg riktig teknikk og jeg ser at det er de grunnleggende ferdighetene som
trengs å øves på. Dette er også lurt så man er mere sikker på pasning mottak
i kamp.
|
- Det er viktig å bli
varm i de store muskelgruppene.
- øker motivasjon,
forhindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2
til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet
til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og
senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir
bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert
til et gunstig nivå
|
|
Uttøyning
3
min
|
Tøye ut litt etter vi er blitt varme, da
skal vi ha noen rolige øvelser for å strekke litt på musklene, og tøye ut
kroppen før hoveddel.
Jeg bruker vise å forklare metoden.
|
UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
- Ankelstrekker: Sette foten opp mot
veggen og presse fremover
- Knestrekker: Stå på ett ben og bøye
det andre bakover
- Knebøyer: Sitte på rompa og lene seg
framover, og ta i tærne
- Skulderledd: Ta armen foran over
brystet å bruke den andre armen til å strekke med.
|
Er veldig viktig å tøye underveis for å
strekke på musklene og forhindre skader. Du er også varm når vi er her så da
er det bra og tøye på muskelen når kroppen er varm. Du forhindrer også at
musklene skal trekke seg sammen og bli stive.
|
|
Hoveddel
55 min
|
To rekker på mål, spille videre
Finter
Spille på to mål.
|
To rekker på mål, bygge videre på pasning
og mottak i fart, også å legge opp. (10min)
Skal ha alle inn på en rekke i midten, der
de skal lære høyere venstere finte, og venstere høyere finte. Jeg skal ha med
forsvarspiller og på to mål. Jeg må vise nøye og trinn for trinn
spille i 30 minutter, jeg kommer til å
stoppe spille noen ganger når det passer seg og komme med noe som kanskje
hadde vært bedre, vi prøver å få bedre spilleforståelse.
|
Dette gjør vi for å forbedre avslutningene
på mål og at de skal jobbe seg til muligheter for avslutning gjennom
hoppskudd og finter. De skal også bli bedre til å være i fart når de har
pasning og mottak i kamp.
Forbedre spilleforståelsen.
|
|
Avslutning:
5 min
|
Oppsummering og tøying
|
Ha en liten samling på midten der vi
snakker og økta og hva de synes, og hva de ønsker mere av, men også kritikk. Mens
vi tøyer ut.
|
Dette er for å vite hva som kan forbedres
og høre hva jentene synes om treningen.
|
|
Mer detaljert tidsplan i hoveddelen.
SvarSlettFinter er ikke med i målet.Hvorfor?, når det står som tema for økta.
Fint opplegg med mange fine øvelser.