ØKTPLAN
|
NAVN:
Jørgen Jerstad Martnes
DATO: 28.11.2013
MÅL
FOR ØKTA: Fokusere på grunnleggende ferdigheter, spesielt pasninger
STED:
Gamlegrendåsen skole
UTSTYR:
fotballer, vester og kjegler
|
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Tr.dagbok
|
5-10
min
|
Generell
oppvarming
Krabbe
|
Innenfor en firkant oppsatt med kjegler
skal alle drible rundt med hver sin ball bortsett fra en. Den ene som ikke
har ball skal gå rundt på alle fire, men rompa må være nedi bakken, han skal
prøve å sparke ut ballene til de andre. Hvis man får sin ball sparket ut blir
man selv også krabbe
|
Oppvarming er viktig for
tre hovedgrunner:
·
Gjør kroppen varm
·
Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid
·
Skadeforebyggende
Man begynner med en
generell del for å få de store muskelgruppene varme.
|
|
5-10
min
|
Spesiell
oppvarming - hoveddel
Kroppsdel
lek
|
Alle går rundt og dribler med sin egen
ball. Når jeg roper ut en kroppsdel skal alle stanse ballen med foten og
berøre ballen med den kroppsdelen jeg roper
|
Grei oppvarmingsøvelse som
gir fokus på føring av ball med en liten vri
|
|
5-10
min
|
Hoveddel
Pasninger
med 3 personer
|
Grupper på 3 går sammen. En står i midten
med ballen. Den som står i midten sender først pasning til personen foran han
og får pasning direkte tilbake. Så snur han seg og sender pasning til han som
står bak og får pasning tilbake. Sånn fortsetter det.
|
Pasninger er en viktig del
av spillet og dette er en enkel øvelse som gir god trening på teknikk på rette
pasninger.
|
|
10
min
|
Lille
per i midten
|
Jeg setter opp firkanter med 5 personer i
hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i
ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre
lille per i midten å ta ballen.
|
God øvelse for å forbedre
kontroll med ball og pasninger. Pasninger er essensielt for å klare å
opparbeide et skikkelig lagspill.
|
|
10
min
|
Føring
av ball opp og ned banen
|
Alle skal føre sin egen ball opp og ned
hallen på forskjellige måter som jeg gir instrukser om
|
Dette er en øvelse som er
grei som spesiell oppvarming og god for trening på individuelle ferdigheter.
|
|
20
min
|
Hjørnefotball
|
Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne
som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.
|
En god alternativ
spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man
må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
|
|
Gjenværende
tid
|
Avslutning
Samling
pluss evt. Litt tøying
|
Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle
musklene
Lekse til neste gang: Triksing
|
En samling på slutten er
greit for å gå gjennom økta og snakke litt.
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar