Jentene er flinke til å høre på meg, dessuten er det opptil flere foreldre der som bistår og hjelper meg. Regner med en fin økt med godt engasjement og iver!
Etter økta kommer jeg til å kommentere litt om treninga. Dette legges under innlegget som en kommentar.
Ønsker alle en god helg!
KIF J12
Raumyr 1830-20
Mål for økta:
-
fokus på vendinger og avslutninger
-
bli kjent med de fra andre lag
|
TID
|
HVA
|
HVORFOR
|
5 min
10 min
|
Oppvarming:
-
Løpe rundt på banen i et gitt
bevegelsesmønster. (setter opp kjegler) Hermegåsa.
Spesiell del:
-
Nappe haler. Alle har hver sin vest, som de fester i buksa. Om å gjøre å
samle flest haler.
|
Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten
vi skal drive med.
-
Hindre skader
-
Skade motivasjon
-
Øke prestasjonsevnen
|
5 min
|
Tøying:
1.
Forside lår (knestrekker)
2.
Bakside lår (knebøyer)
3.
Brystmuskulaturen
4.
Skulder
5.
RIST LØS!
|
-
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader
og holder bevegeligheten oppe.
|
10 min
|
Mål-snik
Jobber i par, men spiller mot hverandre. Jeg setter opp kjegler rundt
på banen som da er mål. Parene har en ball, også skal de prøve å score flest
mulig mål rundt om på banen. Den som ikke har ballen skal forsvare. Bytter
naturlig når ballens vinnes.
|
Kjører denne for å øke tempoet, samtidig som den trener teknikken.
Her må man skjerme ball, samt jobbe med presisjon for å få ballen i
mål.
|
10 min
|
Vendinger
Setter opp et område ut i fra hvor mange som er med. Alle skal ha en
ball hver. Jogger rundt i sitt eget tempo, og ved fløyteblås fra meg skal de
utføre en vending.
Utrolig viktig at jentene er konsentrerte her.
|
Viktig å øve på momenter en vil få bruk for i spillsituasjon.
.
|
20 min
|
Avslutninger - 11’er mål
Står ved sekstenmeteren, og skyter på mål.
-
Dødball
-
Dødball (velge seg ut et hjørne)
Danner to rekker
-
Mottar ball fra siden av målet (direkte)
-
Høy ball i lufta
|
Tenker på kommende sesong, da noen av jentene begynner med spill på
store mål. Viktig å kjenne målet og så skyte hardt nok.
|
15 min
|
Avslutning
Oppsummering:
-
Positive tilbakemeldinger fra meg
-
Tøying på samme måte som tidligere.
-
Massasje fra hverandre: står på en lang rekke. Dessuten skal de gi den bak og den foran et kompliment. Dette er for at de skal bli kjent med andre fra sitt eget lag, og bli
tryggere.
|
Viktig å gi tilbakemeldinger, ettersom dette er en stor
motivasjonsfaktor.
Massasje for å gjøre noe forskjellig fra typisk avslutning.
|
Veldig fornøyd med gårsdagens trening! Ble veldig positivt overrasket under skuddøvelsen, ettersom jentene skøyt hardt og plassert da de fikk ballen på direkten.
SvarSlettNeste uke er det siste gangen med utetrening før vi flytter inn i hall, noe jeg gleder meg til. Blir fint med bli-kjent-øvelser sånn at jentene blir tryggere på navnene til hverandre, samt å tørre å slippe seg litt mer løs :)