Fotball økt Uke:45 Dato: 05.11.2013 Lag: G11 Trener: Halvor Wåla
|
Målsetting: Forbedre ballbesittelse og skudd |
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa |
|
Hva? Hvordan? Hvorfor? Kommentar |
G-del oppvarming |
15 min | Nappe haler |
Hver spiller får en vest, Alle vester i tillegg til den man har som hale holdes i hånda | Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten. | |
S-del oppvarming |
15 min | Fotballbowling |
Setter 10 kjegler på to rekker med passe avstand i mellom. Hvert lag har ett visst antall baller som de kan sparke over mot motstandernes kjegler for å velte dem. Vinneren er det laget som får skutt alle motstandernes kjegler. |
| Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper | |
L-del |
5 min | Tøye store muskelgrupper i beina samt drikkepause | Hindre skader | |
Hoveddel |
30 min teknikk og øvelser |
30 min spill | ‘’Keepball’’ |
Setter opp passe område hvor et lag skal holde ballen i sitt lag mens det andre laget jager. Forskjellige varianter med at de som tar ballen skyter vekk, holder på eller gir ballen rett tilbake. |
|
Sette løype hvor man fører, sentrer og skyter. |
|
Deler i to lag og spiller med pauser en gang i blant. |
|
|
Stafett. |
Setter kjegler med jevne mellomrom og bruker lagene fra spillet. Hver spiller skal løpe en eller to ganger frem til alle kjeglene og tilbake igjen før de veksler. | Øve ballbesittelse, pasninger og bevegelser. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Øve skudd |
|
|
|
Fokus på det vi har trent på. | |
Avslutning |
5-10 min | Jogge rundt banen |
1-2 ganger. |
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina. | Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler | |
|
ALTERNATIVE ØVELSER |
Egg og superhøne | Som fortalt og forklart ved idrettens hus. | Skape humor og bryte ned barrierer i laget. | |
Ser helt forferdelig ut takket være det html opplegget, tror ikke det var sånn det skulle bli :)
SvarSlett