NAVN:
Ingrid Lia Skarrabekk
DATO: 13.11.13
MÅL
FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning, skudd på mål,
spilleforståelse og bevegelse
STED:
tislegårdhallen
UTSTYR:
håndballer, vester, mål
|
Generell del oppvarming
10-15
min
Spesiell
del oppvarming
10
min
|
Hermegåsa og videre over til balløvelse med
stussing og forskjellige øvelser med ball
Her skal vi øve pasning og mottak, da går
vi to og to sammen og stiller oss ovenfor hverandre mens de kaster ballen til
hverandre, må se an nivået og gjør kanskje noen justeringer etter hvert.
|
Håndballjentene skal være på en lang linje
og løpe rundt i hele hallen langs veggene i en firkant. Det er hermegåsa så
første på rekka gjør en øvelse og de andre følger, dette byttes raskt vær
runde er det ny person. Deretter tar de opp ballen sin og fortsetter og
stusse rundt, der jeg sier forskjellige øvelser. Som hoppskudd, baklengs og
sidelengs med ball osv.
Dette gjør vi fordi det er viktig å lære
seg riktig teknikk og jeg ser at det er de grunnleggende ferdighetene som
trengs å øves på. Dette er også lurt så man er mere sikker på pasning mottak
i kamp.
|
- Det er viktig å bli
varm i de store muskelgruppene.
- øker motivasjon,
forhindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2
til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet
til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og
senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir
bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert
til et gunstig nivå
|
|
Uttøyning
3
min
|
Tøye ut litt etter vi er blitt varme, da
skal vi ha noen rolige øvelser for å strekke litt på musklene, og tøye ut
kroppen før hoveddel.
Jeg bruker vise å forklare metoden.
|
UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
- Ankelstrekker: Sette foten opp mot
veggen og presse fremover
- Knestrekker: Stå på ett ben og bøye
det andre bakover
- Knebøyer: Sitte på rompa og lene seg
framover, og ta i tærne
- Skulderledd: Ta armen foran over
brystet å bruke den andre armen til å strekke med.
|
Er veldig viktig å tøye underveis for å
strekke på musklene og forhindre skader. Du er også varm når vi er her så da
er det bra og tøye på muskelen når kroppen er varm. Du forhindrer også at
musklene skal trekke seg sammen og bli stive.
|
|
Hoveddel 55 min
|
To rekker på mål og sentre videre.
(10-15min)
Varme opp keeper (10 min)
Spille på to mål. (30 min)
|
Deles i to, de står ovenfor hverandre mot
mål og sentre kjappe pasninger til hverandre og løpe bakerst på motsatt
rekke. Vi skal også legge opp etter hvert og sende stuss pasning.
Bruker begge målene og en rekke på midten,
dette blir også litt keepertrening. Jeg sier hvor de skal kaste og de skal
treffe der jeg sier. Dette skal være fort og effektivt.
Spille i 30 minutter, jeg kommer til å
stoppe spille noen ganger når det passer seg og komme med noe som kanskje
hadde vært bedre, vi prøver å få bedre spilleforståelse.
|
Dette gjør vi for å øve på presisjon i
pasninger mens de er i bevegelse. Jeg vil også se om jentene klarer stuss
pasning og lære de og legge opp ballen.
Dette gjør vi for å forbedre avslutningene
på mål og at de skal bli flinkere til å plassere skuddet, som de trenger
trening på, dette er også en god øvelse for keeper og for at den skal få
keepertrening.
Forbedre spilleforståelsen.
|
|
Avslutning:
5 min
|
Oppsummering og tøying
|
Ha en liten samling på midten der vi
snakker og økta og hva de synes, og hva de ønsker mere av, men også kritikk.
Mens vi tøyer ut.
|
Dette er for å vite hva som kan forbedres
og høre hva jentene synes om treningen.
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar